燃燒脂肪運動有哪些
很多女性朋友都接受不了自己肥胖的外表,於是就開始採用各種各樣的方法來進行減肥,減肥的方法有很多,很多人甚至採用節食的方法來幫助我們達到減肥的效果,這是一種非常危險的行為,運動方法可以有效的幫助我們促進脂肪的燃燒,普及一下燃燒脂肪運動有哪些吧。
慢跑: ① 熱身快走,熱身階段,這個階段需要將步伐從正常走路加快到快速行走狀態,目的是將身體充分活動開,為慢跑做準備。
② 慢跑運動,慢跑階段,從快走自然過渡。這個階段使用自然的跑步動作,抬頭、挺胸,肩稍提起,手臂彎至90度、自然擺動。落地到發力前跑的過程中,應當腳後跟先落地,再過度到前腳掌發力踏地。在這個階段中,需要將心率調整到中低強度運動心率。
③ 放鬆調節,放鬆階段,你需要平復呼吸,放鬆身體。這個階段,你要繼續走5分鐘,而不要馬上停下來。
3、游泳:
① 熱身伸展,開始游泳之前,你需要充分做好熱身,需要活動開的部位包括:肩部、腰部、膝關節以及腳腕。你可以通過輕柔的轉動或曲伸來達到熱身效果,熱身時間控制在5-10分鐘。你還需要在入水前適應水温。
② 游泳運動,以慣用的姿勢游泳。時間為30分鐘以上,動作不要太激烈,保持較慢的、平穩的游泳速度,心率控制在中低強度運動心率。
③ 放鬆,團身低頭,手握兩腳,脊背浮在水上,慢慢地在水中把氣呼出,放開身體。重複2-3次即可。上岸後揉捏按摩手臂和腿部,方向均從離心臟遠的地方往離心臟近的地方揉捏。
我們可以從以上的燃燒脂肪運動的方法中選擇適合自己的運動,可以達到一個非常不錯的減肥效果每天晚上跑一跑步,一方面可以有效的促進脂肪的燃燒,另一方面還可以有效地促進骨骼的生長,是一種非常不錯的減肥方法。
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