科學騎自行車減肥 練出無肌肉小細腿
方式一:傳統的360度環形蹬踏
蹬踏方法:當將自行車的“功能轉換撥把”調到Normal的位置時,和平時騎普通自行車是一樣的。
鍛鍊部位:大腿前側的股四頭肌、臀大肌
注意:女性在騎行的時候,注意雙腿不要向內扣,這樣容易造成股外側肌肉發達,導致X形腿。
方式二:雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏
蹬踏方法:當將自行車的“功能轉換撥把”調到Multi時,開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致,同時進行環形蹬踏。
鍛鍊部位:大腿後側的捆繩肌、小腹肌肉
注意:這種蹬踏方式類似於平時做的坐姿舉腿,能達到對小腹的訓練,而且對於騎普通自行車所鍛鍊不到的摑繩肌,訓練效果比較顯著。
方式三:雙腳同時進行的上下蹬踏
蹬踏方法:同樣是雙腳同進同退,但只是進行前180度的上下半環運動。
鍛鍊部位:小腹
注意:沒有後半圈的循環,於是減少了很多慣性,主要靠腹肌發力,所以對腹肌的訓練比較顯著,而且,能緩衝膝關節所受的刺激。
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