3組動作拉伸關節實現美腿夢
實際上,要想塑造完美的腿部線條,膝關節和股關節周圍肌肉的鍛鍊是最為重要的。肌肉得到強化,引導關節的韌帶部位相對負擔就會減輕,關節也變得柔軟。所以説肌肉的平衡是塑造美腿的關鍵。通過下面的拉伸動作,就能早日實現美腿夢想。
鍛鍊內轉肌,柔軟股關節
1、跪坐在地板上,膝蓋併攏朝向前方,保持姿勢正確。
2、兩手置於體前撐地,左腿橫向伸直,腳尖同樣伸直。
3、慢慢將身體前傾,保持10秒。來回重複兩次,然後換另一邊腿重複動作。
Point
上半身前傾時,伸直的腿腳尖要保持前方朝向,這樣才能有效地拉伸到內轉肌。
鍛鍊大腿,柔軟膝關節
1、腳後跟併攏,端正站立。兩手叉腰。
2、單腿朝前方邁出,同時腰部下移,踏出去的腿恢復到原來的位置。左右各進行10次。Point
兩膝的角度要維持在90度。同時要注意膝蓋不要左右偏移。
鍛鍊小腿,柔軟足關節
1、腳後跟併攏,端正站立。臀部用力,大腿、膝蓋和小腿都往內側收緊。
2、3秒時間慢慢抬起腳後跟,3秒過後慢慢放下。重複3次。
Point
臀部和大腿內側的肌肉都要有意識地收緊。
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