瘦腿瑜伽 狂減腿部脂肪
小編推薦你做瘦腿瑜伽,只需拉伸腿部,就可擁有纖纖細腿哦!而且也不用擔心小腿會變成肌肉腿,快來試試吧!
Step1
俯卧,腹部着地,雙腳併攏,雙腿伸直置於地板上,雙臂順勢置於肩膀前方,頭部微微抬起。
Step2
抬起左腳離地,腳跟靠近臀部,左手握住左腳踝處,右臂收回置於身體旁邊,手掌着地。
Step3
慢慢繃直左臂,並抬起左大腿遠離地板,左膝蓋儘量保持彎曲90度,右腿着地,腳面繃直着地。
Step4
左手鬆開置於身體旁邊,手掌着地,左腿抬離地板並保持伸直,下巴置於地板上。
Step5
放低左腿着地,雙腳分開一段距離,雙腳慢慢抬離地板,並儘量向上抬,使大腿也能離地。
Step6
雙腿朝後方彎曲,腳跟置於臀部上方,雙手握住腳踝住,繃直雙臂,肩膀不需抬起,並保持着地。
Step7
放低雙腿着地,並保持伸直,雙腳併攏,腳面繃直,雙臂撐在肩膀下方,雙手稍微向前,肩膀向後打開,頭部向後仰起。
Step8
儘量叉開雙腳,腳的內側緊貼地板,肩膀繼續挺起,雙臂保持伸直,雙腿儘量下壓緊貼地板。
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