泡腳+好坐姿 打造修長美腿
泡腳,讓腿部不再水腫
泡腳可以達到疏通全身經絡,提升雙腿機能的目的。泡腳時最好準備一個大大的足浴桶,讓小腿也享受到泡浴,效果會更好。而且,水的温度不宜過熱,控制在50°c左右即可,最好在水中加入藏紅花。連續泡足一個星期,你會發現暢通的血液循環帶走了腿部代謝過程中的毒素,每天都和你“約會”的水腫現象,在不知不覺中全部消失了。
減負的坐姿,為雙腿打造輕盈感
提升腿動力先從改變坐姿開始—首先上半身要成直立狀態,並且雙肩向後用力,不僅為雙腿減輕負擔,還能有效緩解肩頸疲勞;大腿與小腿最好成90°,這樣力量分配也會更加均勻,可防止靜脈曲張的發生;最後需要注意的是,兩腳一定要完全着地,讓腳掌來分擔雙腿所承擔的身體重量。規範自己的坐姿能為雙腿減輕負擔,短短15天,你會發現即便每日工作超過10個小時,下班時你的雙腿也會輕盈如燕。
久坐讓雙腿吃不消
久坐是讓腿動力下降的罪魁禍首,新加坡的一項健康調查指出:每坐1個小時後,就要起身運動10分鐘,否則雙腿健康就會受到嚴重打擊!它們將用以下的形式來反抗。
浮腫:腿部代謝出現問題,毒素無法排除,新的營養無法攝入,導致出現浮腫現象。
肥胖:無法保證正常的運動,脂肪無法燃燒掉,自然越來越胖嘍!
毛細血管破裂:運動不足時毛細血管壁就會變得越來越薄,不能伸縮自如,最終導致破裂。
鈣流失:鈣的良好吸收與利用與腿部的循環有很大關係。當久不運動,循環受阻時,鈣流失就會加快,最終出現骨質疏鬆現象。
靜脈曲張:久坐導致肌肉收縮能力減退,靜脈瓣膜功能不全,最終導致瓣膜功能相對不全,血液倒流,靜脈曲張最終形成。
每天敲膽經50次,敲掉大腿上的脂肪
膽經的通暢直接影響腿部脂肪代謝。你不妨在每天中午的午休時間,全身放鬆地站立,用拳頭沿着大腿根到膝蓋方向輕錘,每天敲50下,堅持28天后,就可以促進膽汁分泌,加速分解腿部堆積的過剩脂肪,讓你遠離“小象腿”的困擾。
戀上補鈣美食,強健骨骼
腿動力與骨骼的強健程度成正比,所以不妨多吃一些海產品,內含豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、碘、維生素等營養成分,可以對腿部骨骼起到良好的加固作用。最佳的方法是,每個星期為自己親手烹飪一次海帶蝦仁湯,持續兩個月,骨骼的鈣質吸收就會增加,雙腿自然更有生命動力。
“三分練七分吃”。動的時候配合吃,瘦腿效果必然加倍!瘦腿食物必備的營養素:維他命a,維他命e、鉀、鈣、維他命b羣、纖維素。這些營養物質以及成分或有利於排毒活促進脂肪燃燒,都有瘦腿功效。現在,再瞭解一下哪些食物是當之無愧的“美腿標兵”。
1、番茄
番茄富含維生素a、c、b1、b2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。它有利尿以及去除痠痛的功效,長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經過烹飪後的番茄,營養會大量流失。
2、芝麻
提供人體所需的維他命e、b1、鈣質,芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻,會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
3、香蕉
香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過卡路里較其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子,所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
4、木瓜
木瓜是維生素a元含量很高的一種水果,還富含維生素c和可溶性的鈣。木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸;現代醫學發現,木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,有利於人體對食物進行消化和吸收,故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。
5、芹菜
芹菜營養十分豐富,鈣、磷和鐵的含量都很高,芹菜中還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等,對人體健康都十分有益。能補充筆直雙腿所需的鈣質,芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象。
6、菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環更活絡,將新鮮的養份和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜!
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