巧用彈力繩 14天擺脱蝙蝠臂
什麼是蝙蝠臂?
所謂蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很鬆弛。伸開來就像蝙蝠似的,當然要這麼誇張就慘了。手臂粗壯的MM常常都是嘗試了許多方法想甩掉自己的蝙蝠臂,其實,減手臂最好的方法是通過手臂操來消滅手臂上的贅肉,一根簡單的彈力繩就可搞定,快快行動吧。
划船式
FollowUP:
1、坐於地面,雙膝微屈,雙腳分開,與臀部同寬,腳跟着地。
2、雙手握住彈力繩兩端,繩中心繞過腳底,雙手向後擺,繩子往後拉伸,保持手心向內。
3、整個過程中保持腹部緊收,後背向身後傾斜45度,慢慢彎曲雙手至肩部,胸部擴張,保持此動作3秒鐘。
4、身體向前回收,雙手臂向後伸展,再次拉緊彈力繩,保持此動作3秒鐘,完成一次動作練習。
重複練習16次。
伏虎式
訓練部位:背部,手臂,腹部,股四頭肌
FollowUP:
1、站立於繩子中心,雙腳分開,與臀部同寬,雙手握繩頂端,自然垂落於身體兩側。
2、下趴,將雙手向前趴地,形成俯卧撐式。使身體從頭至尾成同一直線。
3、保持手掌置地,腹部緊收,臀部向腳跟方向後移,彎曲雙膝。
4、伸直雙腳,回到俯卧撐式。
重複練習16次。
擺球式
訓練部位:背部,手臂,腹部,斜側肌
FollowUP:
1、站立於繩子中心,雙腳分開,與臀部同寬,一手握繩兩端端,雙手自然垂落於身體兩側。
2、微微彎曲雙膝,成半蹲式,將雙手置於提前,雙手肘微微彎曲,手心相對靠攏但不併攏。
3、併攏雙搜,將雙手握繩子兩端往身體右外側用力甩動,儘量抬高雙手高度,同時身體也扭轉向右。
4、回到初始半蹲位置。
5、重複練習8次,再換邊重複練習。
歡躍式
訓練部位:胸腔,手臂,腹部,股四頭肌
FollowUP:
1、身體站立,與臀部同寬,身後放一椅子。
2、將彈力繩兩端握把套在雙腳之上,繩子交叉握於雙手。如圖示。
3、雙手握繩嗎,放置於胸前,雙手肘彎曲向外,手心向前。
4、蹲坐於椅子之上,然後立刻起身,雙手立刻向天花板方向對角伸展。
5、回到初始蹲坐姿勢。
6、重複練習16次。
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