幾招教你打造美腿曲線 跟蘿蔔腿説拜拜
小腿粗壯的原因通常是因為小腿肌肉過於發達,你越做運動,小腿肌肉就會越結實,不做運動,又沒法消除,怎麼辦呢?今天小編就教你小腿的按摩手法,讓你輕鬆擺脱蘿蔔小腿。
按摩小腿肚前的準備動作
按摩小腿肚前的準備動作(一)
1).坐在牀上伸直腳,邊呼氣邊伸直腳,腳儘量往前伸直;然後邊吸氣邊彎曲腳脖子;邊呼氣邊伸直腳脖子。這個動作重複10次
2).把腳指如相片般彎曲、展開,重複3次。
按摩小腿肚前的準備動作(二)
1).把一側的腳放在另一側的大腿上,按摩每個腳指。
2).保持原來的姿勢,把兩個相鄰的腳指用力拉開,雖然痛一些,要充分拉開。
3).保持原來的姿勢,用手指抓住腳指,另一隻手握住腳板,旋轉整個腳指的前端5次。
按摩小腿肚的方法
基本手法
重疊兩姆指按壓。稍感到痛感較好。
1)彎曲一側的腳,使小腿肚的內側向上。沿着小腿骨從腳脖子到膝蓋,慢慢按壓。呼吸配合按壓更好,按壓時呼出,手指離開時吸氣。往返進行三次。
2)按摩小腿肚外側
把小腿肚的外側向上。沿着小腿骨從腳脖子到膝蓋,慢慢按壓。往返進行三次
3)按摩腳跟腱
抓住腳跟腱按摩,按摩至腳跟至膝蓋的約1/3的位置。
4)最後放鬆動作
面對牆壁,一隻腳向前彎曲,另一隻腳伸直腳的小腿肚和跟腱。
坐在椅子上按摩小腿肚
坐在椅子上,按摩左右腳的小腿肚。在開會時,或者看電視時,在車上按摩小腿肚。
在日常生活中,可利用各種方法來按摩小腿肚。睡在牀上用右腳來按摩左腳。在運動場所用鐵棒按摩小腿肚等。
1)右腳小腿肚內側貼在左腳的膝蓋上。上下移動右腳
2)右腳的小腿肚的中間貼在左腳的膝蓋上。上下移動右腳。
3)右腳的小腿肚外側貼在左腳的膝蓋上。上下移動右腳。
4)一隻腳的腳跟放在另一隻腳上。按摩腳跟腱。1)~4)動作左右腳都進行。
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