瘦腿方法 常做這事讓你跟大象腿説拜拜
腿是在瘦身減肥中較為難減的部位,很多的姑娘們想盡各種瘦腿方法都沒有瘦身成功,是因為她們沒有掌握正確的減肥方式,那麼怎樣科學減肥呢?怎麼鍛鍊腿部肌肉呢?其實每天堅持做一些瘦腿的動作就可以跟大象腿説拜拜。
想要擁有一雙人人羨慕的“筷子腿”,那就趕緊在夏季沒來前,運動起來吧,選擇合適自己的瘦腿方法,堅持運動,很快就可以跟大象腿説拜拜。
這樣做讓你跟大象腿説拜拜
1、空中蹬自行車
空中狂蹬自行車是現在很流行的一種瘦腿運動,效果也很不錯。晚上睡覺之前,平躺在牀上,抬起雙腳,在空中模仿蹬自行車的動作,做的時候儘量拉伸雙腿,每天堅持做200~300下。
做完之後稍事休息,然後把雙腿分開約80度,在空中做剪刀腿動作,一開一合做80下,這兩種方法結合可以有效的消除大腿的贅肉。
2、每天搓腿50下
這是一個有效的瘦腿方法,它的做法很簡單,就是在每天洗澡的時候,在腿部塗上一些沐浴露,這樣能減少摩擦,然後找個齊腰的地方開始練習。
比如洗臉枱,把一隻腿放上去,先按照從大腿根到膝蓋的方向開始搓,搓的時候稍微用點力,搓完再反方向搓,搓完大腿搓小腿,每條腿搓50下,堅持幾天之後可以試着多搓幾下,當能搓到100下的時候,效果就很明顯了。
3、拉伸動作
這個拉伸動作做法很簡單,效果也非常好。找一面牆,用手撐着牆面,時間太長的話可以用手肘撐一下,雙腿後撤,感覺到有拉伸感就可以了。
每天這樣堅持做30分鐘,3天可以見到效果。做的時候可以一邊看電視一邊做,與牆之間的距離由你身體的柔韌性説了算,不過大家要注意,拉伸的時候千萬不要把屁股撅起來,不然就沒有效果啦。
4、椅子瘦腿
對於辦公室的上班族來説,每天長時間的坐在椅子上,腿部根本是得不到鍛鍊的,往往就會變得很粗,想要改變這種情況,大家可以利用你正在坐着的椅子來幫助你瘦腿。
首先端坐在椅子上,背部挺直,雙手扶住椅子兩邊,固定住身體,然後抬起左腿並伸直膝蓋,靜止30秒鐘,放下,再換右腿,每天這樣重複做幾次,3天就可以見到效果。
5、爬樓梯
爬樓梯是一種很好的瘦腿運動,在爬樓梯的時候可以一次上兩個台階,並且要將重量儘量往前腿移。
爬樓梯的時候,要注意腹部保持挺直,後腿吊起拉直,這樣可以加快自然的燃燒,瘦腿的效果會更好。
6、下蹲
下蹲是一種很好的瘦腿方法,尤其適合梨型身材的妹子,它可以明顯的改善梨型身材。做下蹲運動的時候可以邊看電視邊做,這樣時間會過的快一些。
另外可以採取不同的站姿來瘦不同的部位,不過一定要堅持做才可以,每次要堅持至少20分鐘到30分鐘,如果不能堅持的話那就會前功盡棄了。
7、對高跟鞋,瘦腿也幫忙
高跟鞋對職場女性來説是一樣很重要的東西,該怎麼挑比較好的高跟鞋呢,從安全的角度來説,可以挑選有帶子緊扣腳踝的高跟鞋款式,鞋跟也不需要太高,儘量控制在5~8cm的舒適範圍內,這樣就能保護到你的腳踝。
越是露出後腳跟的鞋子,就越不容易走路。鞋子應該是你腳的延伸,而不是附加的東西,這種鞋子隨時都可能脱落的鞋子,只會給你帶來麻煩。就算是綁帶的高跟鞋,只要綁到腿上或者綁到腳踝的位置都比裸跟的好。
怎樣科學減肥
多吃膳食纖維素豐富的食物
體積大密度小的食物,大多富含纖維素,而熱量卻很低,不但可以產生飽腹感,而且也不會吃胖。
比如在吃飯之前,先吃一些蔬菜沙拉,或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。
細嚼慢嚥
咀嚼還有助於保持苗條的身材。一項針對450名日本女性的研究發現,吃飯時咀嚼次數較多的人比吃軟食、不太需要咀嚼的人,腰圍平均小2.5公分以上。
少吃多餐
把一日三餐分成五六餐來吃,每一餐少吃,大概吃半飽的樣子。在兩餐之間可以吃一些低熱量的零食,如酸奶、海苔等。
養成良好的飲食習慣
要養成少吃,多餐的飲食習慣。不要吃高脂肪,含糖量高的食物。這樣每天攝入食物的熱量也會大大的減少。
鍛鍊身體
主要包括一些有氧運動,例如跑步(當然這裏説的是慢跑),游泳,騎自行車,爬樓梯等等。每一項的運動時間都要保持在45分鐘以上,這樣我們的鍛鍊才會有成效。抓住一切儘可能抓住的機會運動。
多吃蔬菜和水果
如果還不到吃飯的時間就餓了的話,那不防用蔬菜和水果來代替食物。蔬菜和水果裏含有大量的維生素,不僅達到減肥的效果,而且看起來也更年輕。
Tips
如果真的希望通過蔬果汁排毒減肥,專家給出以下專業建議。
1、每週2-3次,以1瓶冷壓蔬果汁代替一頓主食(最好是晚餐)。
2、飲用以蔬菜為主的蔬果汁。
3、每天堅持最少半小時運動。
專家提醒,只有全面的膳食結構、健康的新陳代謝水平才能讓你保持完美體態。
怎麼鍛鍊腿部肌肉
1、坐姿器械腿屈伸
這個動作是用固定器械鍛鍊,主要是鍛鍊大腿股四頭肌,動作的路線固定器械都已設定好,其次它還屬於單關節動作。因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。
2、單腿硬拉
這是六角槓硬舉的單腳版本,但它不是設計用來舉大重量,是用來改善單腳肌力及穩定度。
對於有下背疼痛或是舉大重量硬舉有問題的人來説,它是一個很好的變化式。徒手或是每手持5磅的重量,只要進行10次,下肢就非常有感覺。
3、坐姿器械腿舉
這個動作同樣是採用固定器械鍛鍊,有點像槓鈴深蹲,練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小於90度主要是鍛鍊腿部股二頭肌和臀大肌,大於90度主要是鍛鍊腿部股四頭肌。
4、保加利亞分腿蹲
通常它被稱為保加利亞分腿蹲,某健身教練建議負荷大的重量來進行。教練讓他的運動員每邊持120磅的啞鈴(總共240磅)來進行這個動作,但運動員很難扛400磅的重量進行傳統的深蹲。
5、高腳杯深蹲
高腳杯深蹲似乎無處不在,這是教導人如何做深蹲最好的方式之一。如果您能正確地進行這個動作(啞鈴接觸在胸口、手肘觸碰大腿),表示學會下蹲的技術了。
6、六角槓硬拉
六角槓硬拉是教練最愛的雙肢動作,喜愛的呈度更甚於深蹲及傳統的硬拉。因為它結合了深蹲及硬拉二者的好處。
教練説六角槓硬拉動作強化強關節、下肢同時也建構上背、下背及握力。如果您想要強壯的背及厚實的上肢,不要再觀望了。
7、滑行蹲
若只能做一個動作,可能是這個動作。因為您要將身體往前拉或者後移(也可以左右移動),需要更多臀肌及大腿後側的參與。
若您沒有滑板,你可以把腳放在任何可以滑的東西上,比方説,在踩在毛巾上,在光滑的表面上進行。
8、前踢深蹲
有時,光是自身體重,最強的運動員在進行這個動作也會遇到困難,問題並不是缺乏肌力,而是缺乏活動度及穩定度。如果您把這動作加到課表中,您能發展出更好的下肢控制及穩定度,這對於防止受傷特別重要。
結語:要想讓自己快速的瘦腿,那我們就要抓住任何可以鍛鍊的機會,不要為自己忙工作而找藉口,休息時做一些簡單的運動即可。上文教會大家怎樣科學減肥以及瘦腿方法,希望對減肥者們都有所幫助。
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