會呼吸就能減肥 看MM瘦身新法
今天,小編要和大家分享一種減肥方法——呼吸減肥法,它部需要花錢花力,也沒有時間和地點的限制。可以讓你隨時隨地燃燒脂肪,促進新陳代謝,讓你輕鬆變成瘦子。
我們都知道脂肪需要氧氣來燃燒,有氧運動的燃燒瘦身效果好也是基於這樣原理。但是,如今許多女性缺乏長期做着辦公或者運動不足,呼吸也比較淺,常會造成氧氣不足的情況,脂肪也就更容易堆積,新陳代謝也會變緩慢。因為假如空氣中有20%的氧氣,呼吸淺的人只吸到3%,自然就會氧氣不足。
NO!吸入更多的空氣
有的MM認為呼吸減肥就是要儘可能多地吸入空氣,其實這是一個錯誤的觀念。
YES!排出體內廢氣
想要身體能夠吸取充足的氧氣,首先就要把體內的廢氣排出來。只有讓體內的二氧化碳和舊的氧氣排出來,新鮮的氧氣才能進入身體。肌肉上的新鮮氧氣就會幫助燃燒脂肪,並且促進新陳代謝,達到減肥瘦身的目的。
1、胃要有意識地呼吸
先用嘴巴徹底地吐氣,吐氣時腹部要凹進去,並有繃緊感。所謂的腹部是指肚臍3英寸的地方。
2、通過鼻子和喉嚨吸氣
微微仰起頭,通過鼻子吸入儘可能多的空氣,感覺空氣通過鼻子、順着喉嚨而下。此時腹部要突起,橫膈膜向下。
3、鼻子緩慢吐氣
頭微微低下,控制住力度,讓體內的廢氣緩緩地通過鼻子,慢慢地呼氣。若你聽到體內“砰”時,放棄呼氣,把痰吐掉。
4、儘量把體內的廢氣呼掉
你是不是感覺有點上氣不接下氣?為了把體內的廢氣都吐掉,吸入更多的氧氣燃燒脂肪,一定要堅持住。儘量縮緊橫膈膜,像要把肺裏和胃裏的空氣都擠出來。
想要讓瘦身的效果達到最大化,除了運動外,飲食改善也是重要的一個方面。
1、晚餐以蛋白質為主
許多女性實行減肥計劃期間,都會對高蛋白質食品敬而遠之。其實,像雞蛋、魚、肉類和乳製品等蛋白系食物,為我們的肌肉、骨頭和內臟的運作,提供必須的養分,所以特別是在晚餐時一定要多吃。
2、睡覺前一小時補充蛋白質
促進肌肉生成的荷爾蒙,在入睡後一個半小時開始大量分泌。所以在入睡前一個小時補充牛奶等乳製品,可以在熟睡時促進肌肉生成,也可以提高代謝讓你變成易瘦體質。
3、碳水化合物主食只攝取一半
白米飯、麪包等主食,很容易引起飽腹感,所以最適合在減肥中食用。但碳水化合物也是減肥失敗的一個重要原因。碳水化合物中的糖分攝取過多的話,就會變成脂肪囤積在體內。
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