四種瘦腹運動讓你告別大肚子
不論是男人還是女人,在平時的生活中總是避免不了一種情況的出現,那就是腹部會有厚厚的一層脂肪。這不僅影響了外表而且還有損健康。因此經常做一些可以瘦腹的運動,才能讓腹部的脂肪消失,從而能夠擁有平坦的小腹。
一、仰卧起坐
要想瘦腹部,那麼最不能夠離開的一件事情就是運動,只有在運動的過程當中,才能夠有效的幫助身體達到消除脂肪的作用。而你想要瘦腹部,那麼小編首先要給你們推薦的瘦腹動作就是仰卧起坐。這是一種最為常見的,並且也利於實行的一項運動。
在做仰卧起坐的時候可以帶動腹部的肌肉進行拉伸,這樣就會促進腹部的脂肪進行分散。因此大家如果想要瘦腹,那麼做仰卧起坐是你不錯的選擇。
那麼這個動作具體應該怎麼做呢?小編告訴你,首先,你要找一個平坦的地方躺下來,然後把雙腿彎曲,腳掌撐着地面。然後再雙手抱頭,運用腹部的力量讓自己的上半身慢慢抬起來,眼睛注視着自己的腹部,這樣有利於拉動頸部的經脈,促進頸部的血液循環。在起身的時候,大約保持四秒這樣的時間長度,然後躺下,重複剛剛的動作就可以了。
所以對於那些想要瘦腹部的人羣而言,做仰卧起坐是你不錯的選擇。
二、空中踩單車
接下來小編要向你們推薦的這款瘦腹運動,在睡覺之前做比較好,因為這麼做不僅有利於身體健康,而且對於瘦腹來説,好處也是比較多的。那麼這個運動是什麼呢?小編告訴你,它就是空中踩單車。
在做這項運動的時候,由於腿部要用力,那麼就要藉助腰部的力量,從而你在做這個運動的時候,可以很好的幫助你達到瘦腹的作用。
那麼這款運動具體應該怎麼做呢?小編告訴你,首先你可以躺在牀上,又或者是地板上都可以。然後把雙腿抬起來,保持上半身貼在地面上,然後把腿彎曲,做踩單車的動作就可以了。通過這樣的方法可以非常有效的幫助你達到瘦腹的作用。
但是在做這個運動的時候,一定要記着不要過快,因為太快就達不到瘦腹的作用,因此你們在做的時候可以稍微慢點,慢慢的感受腹部肌肉的拉伸。這樣才會讓瘦腹的功效發揮到最大。
三、收腿跳
還有一種方法可以非常有效的幫助你們達到瘦腹的作用,那就是收腿跳,用這樣的方法可以達到收拉腹部肌肉以及線條的作用,而且這個動作的運動幅度比較大,容易讓人全身的血液循環快速運行,那麼就會讓人出汗,從而有促進身體排毒的功效。
那麼這個動作應該怎麼做呢?首先你要用雙臂支撐着身體,讓身體保持平行。這裏需要注意的就是五指要分開,用力的抓住地面,兩個手臂之間要有一個肩寬的距離,這樣你在做這個運動的時候才不會傷害手臂。
之後要把自己的雙腿用力的跳向兩個手臂之間,每天連續做二十組就可以了。等堅持一段時間之後,你就會發現自己的腹部明顯變得平坦,線條得到拉伸。因此在平時的生活中大家不妨試一試。
四、拉伸腰部
最後一點小編要教給大家的瘦腹部的運動就是拉伸腰部。通過對腹部肌肉,還有經脈的拉伸,促進腹部的血液循環,還有就是可以提升腰部的線條,讓腰部具有輪廓感,而且這項運動所需要的運動量比較小,適合在上述的劇烈運動做完之後做,有調整呼吸,還有靜心凝神的功效。
那麼具體的方法是什麼呢?首先大家要站立,然後把雙腳打開,與肩同寬。然後把自己的雙手合十伸向頭頂,手臂最好能夠放在耳朵後面。然後再向左邊彎曲,保持下半身不動,上半身彎曲,這時你會明顯的感覺到腹部經脈還有肌肉的拉伸,然後再反方向重複剛剛的作用即可。
結語:以上這些就是小編今天要給大家介紹的,在平時的生活中,如果你想要瘦腹部,那麼不妨試試上文中向你們介紹的這些運動,只要你長時間堅持,那麼就會非常有效的幫助你達到瘦腹的功效,而且還能鍛鍊腹部線條,因此,趕緊試一試吧。
-
玩器械減肥 你要Hold住6要素
喜歡健身的朋友都知道,玩器械要注意的問題很很多,概括出來也就是6要素,只要你能Hold住這幾要素,那麼你就Hold住整個健身房了。去健身房健身,無論你是增肌,減脂或者是塑形都一定會使用器械進行鍛鍊。那麼,我們在使用器械的同時該注意些什麼問題呢?在這裏,小編和你簡單的...
-
五分鐘減肥瘦身小妙招
不用在多種健身器材上揮汗如雨,不用和各種好吃的食物痛苦地告別,也不用天天關注世界各地奇異的瘦身竅門,只要在生活中多留意,5分鐘的時間也能讓你瘦身又得好人緣。洗車減腰身,記得用海綿要説現在的生活還真是方便吶!車髒了,開到最近的車輛保養點,連下車都用不着,刷的一...
-
趕走眼袋的方法很容易
去除眼袋的方法很容易。眼袋,是許多朋友的美麗麻煩,眼袋很大,影響人們的精神,但也很老。此外,眼袋很難用遮瑕膏覆蓋,覆蓋兩個眼袋,遮瑕膏是一個很大的成本,所以,去除眼袋是最基本的事情。讓我們來看看如何輕鬆地去除眼袋!輕鬆趕走眼袋的方法11、眼霜傳統上,美女在25歲後開...
-
曬傷後如何快速美白,不要給皮膚留下後遺症
曬傷後如何快速美白,不要給皮膚留下後遺症曬傷後如何快速美白,不要給皮膚留下後遺症。學會這些可以剝皮的雞蛋。曬太陽容易傷害皮膚。這些曬傷後美白的小技巧可以讓你白皙發光。以下是曬傷後如何快速美白。不要給皮膚留下後遺症。曬傷後如何快速美白,不要給皮膚留...