減肥要學會的早晚飯飲食規律-不要喝太多零熱量飲料
起牀後要做的第一件事就是喝一杯温熱的白開水。有人喜歡早上起來喝一杯冰凍果汁或者一杯咖啡,但冰涼的食物和含有咖啡因的食物容易刺激腸胃,因此早上應該避開吃這些。
減肥要學會的早晚飯飲食規律-不要喝太多零熱量飲料
減肥要學會的早晚飯飲食規律
減肥並不是一蹴而就的事情,也不是到了3月4月才要開始做的事情,不隨波逐流,做好日常的飲食管理對於成功減肥來説必不可少。現在我們就向你介紹成功減肥必須養成的早晚習慣。
許多女性都迷惘自己為什麼不能減肥成功,這是因為她們僅僅依靠着錯誤的減肥常識,隨波逐流,別人做什麼自己也跟着做什麼,但她們做的事情往往並不符合自身的需要,這才導致減肥困難。
比如一部分人有着“早餐一定要好好吃”的觀念,但是,根據體質的不同,早餐應當進食的量也因人而異,對於原本吃的量就比較少的人來説,沒有必要強迫自己吃那麼多早餐,只要到午飯時間不要餓得前胸貼後背即可。
保持良好的早晚習慣對於成功減肥很重要。而早晚的習慣,分別是什麼呢?
早上起牀的習慣:
起牀後先小口小口喝一杯白開水
起牀後要做的第一件事就是喝一杯温熱的白開水。有人喜歡早上起來喝一杯冰凍果汁或者一杯咖啡,但冰涼的食物和含有咖啡因的食物容易刺激腸胃,因此早上應該避開吃這些。喝水也不是一口氣喝下去,而是小口小口地慢慢喝下去,讓水慢慢地在身體裏過渡。
會導致體寒的冷飲或酸奶最好少喝
“想要成功減肥,首先要做的是少吃一點冷飲,因為高一點的體温更有助於脂肪的燃燒,而體寒常常導致脂肪囤積。”專家表示,尤其是早上剛起牀時容易體寒,因此儘可能不要吃冷食,即使要喝酸奶,也可以在下午或晚上喝更好。
早餐吃太多是減肥的大敵
早上好好吃早餐是大家對於健康的共同認知,但早餐要吃多少卻因一個人的體質以及當時的狀態而異。“早餐吃太多食物容易將胃部撐大,容易餓的狀態下很容易過量進食,導致減肥無法成功。”因此,早餐只要適量吃一點,不至於到了中午餓得前心貼後背就行。
吃點水果補充適當糖分與維生素
早餐吃水果是一件非常值得推薦的事情。“早上吃一點水果能夠提供給身體容易吸收和轉換為能量的糖分,以及礦物質、維生素,同時還能補充水分。水果中含有的酶和膳食纖維也有助於排便,為身體代謝提供益處,同時也有助於減肥的進行。”
晚上的習慣:
晚上吃點温暖的食物幫助脂肪代謝
人在晚上睡覺的過程中脂肪也會繼續燃燒,而較高的體温有助於幫助脂肪燃燒,因此,如果想吃宵夜的人,應當選擇低卡而温暖的食物,如喝一碗暖暖的蔬菜粥,或者喝一碗温暖的蔬菜湯等,不但能夠補充一些維生素與礦物質,温暖的食材還能達到讓人放鬆的效果。
不要喝太多零熱量飲料
“想要減肥就應該要選擇零熱量飲料……”不少人都有這樣的想法,但實際上,零熱量飲料中即使不添加任何糖分,食品添加劑也會為身體增加不必要的負擔,偶爾喝一兩次無傷大雅,但一定不能認為零熱量飲料可以放開喝。
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