4個小訣竅 練就完美背部曲線
女性的性感不止體現在身材的凹凸有致,完美的背部也是誘惑男人的資本,因此,美女們要趕緊加緊背部的的鍛鍊,讓你做零缺點美人。
動作一:引體向上
站在單槓前,掌心向前握橫杆,小腿向後抬起,在身體後交叉。肩膀用力,將身體牽引向上,最理想是達到胸部接觸到橫杆的高度,然後慢慢放下。做三組,每組12個。
動作二:俯卧撐式舉啞鈴
雙手各握一隻啞鈴,做出俯卧撐的起始動作,雙腳分開達到大約臀部的寬度。腰部挺直,用力傾向於一側肋部,另一側的手將啞鈴提起,稍作停頓,放下,換另一隻手。做三組,每組12個。
女性的性感不止體現在身材的凹凸有致,完美的背部也是誘惑男人的資本,因此,美女們要趕緊加緊背部的的鍛鍊,讓你做零缺點美人。
動作三:超女動作
臉朝地面俯卧,雙腳伸直,手臂上舉過頭,腰腹用力,手腳同時向臀部收縮。腹部着地,頭部、胸部、手臂和腳都離開地面,保持這一姿勢5秒鐘左右,然後恢復。做3組,每組12次。
動作四:高拉力訓練
坐在一個高拉力訓練器械上,雙手分開與肩部同寬,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不動,依靠肩膀的力量拉動拉力器,到達極限時稍作停頓,然後恢復原狀。做三組,每組12次。
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