胖MM的福音-少吃多餐減肥法讓你甩掉肉肉
早餐是一天營養的開始,不能隨便敷衍過去。要保證一上午的活動,早餐就得吃豐富,補充蛋白質、維生素等多種營養。正午的這一餐非常關鍵,你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。以此來補充早晨的能量消耗,為下午的工作儲備能量。
胖MM的福音-少吃多餐減肥法讓你甩掉肉肉
少吃多餐減肥法讓你甩掉肉肉
對於吃貨而言,要抵住美食的誘惑實在困難。那有什麼法子能不停地吃但是又能不停地手呢?當然有,那就是少吃多餐。將一餐的進食量分成兩餐,這樣子,既能滿足吃貨想吃東西的慾望,又減少熱量攝入,一舉兩得。下面就給大家附上少吃多餐的減肥食譜,一天該吃什麼,什麼時候吃,都給大家説清楚了。
7:00-9:00早餐時間
早餐是一天營養的開始,不能隨便敷衍過去。要保證一上午的活動,早餐就得吃豐富,補充蛋白質、維生素等多種營養。
推薦食譜:果蔬早餐。
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治。
做法:不需要放油,用不粘鍋煎蛋,然後再取兩片全麥切片面包,可以按照個人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。
10:30小零食充飢
到了這個點,人就開始感覺到些許飢餓感。這時,你不用刻意去忍耐飢餓,可以吃一些飽腹低熱量的零食來充飢。
推薦零食:全麥餅乾、酸奶、低脂奶或蘋果。
中午12:00午餐時間
正午的這一餐非常關鍵,你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。以此來補充早晨的能量消耗,為下午的工作儲備能量。
推薦食譜:豬肉蘿蔔湯。
材料:青菜、紅蘿蔔、蜜棗、瘦肉、陳皮。
做法:將陳皮加水放入煲內,旺火燒滾,然後將所有材料放入,再煲滾後改用小火煲約三小時即可。
下午15:30午茶第五餐
下午的工作往往比早上更艱難,因為機體在此時處於比較疲憊的狀態,設置下午茶主要是為了提高工作效率,減少晚餐的進食量避免發胖。所以下午茶應該選擇比較清淡的食物,以水果蔬菜為主。
推薦食譜:黑咖啡+香蕉/蘋果/奇異果。
18:00-20:00晚餐時間
晚餐是一天正餐中的最後一餐,應該一切從簡。下班之後幾乎沒有更大的能量消耗點,如果晚餐吃得太多就會造成熱量超標。因此晚餐需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食物。
推薦食譜:雞肉沙拉+酸奶。
材料:雞脯肉,火腿,胡蘿蔔,各類蔬菜,鹽,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉醬。
做法:
1、除雞肉外,所有食材洗淨切片,並調上鹽油、料酒。
2、取一小塊攪拌好的雞肉茸,在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3、再將蔬菜跟雞塊一起裝盤,吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿蔔可以提前焯一下再吃,焯的時候水裏放些鹽和食用油。
21:00-次日6:00熬夜吃法
小編並同意熬夜工作的,也不建議夜間進食。但是確實有需要熬夜,需要進食補充能量,那麼要儘量少吃。不然,第二天醒來,你會被自己個、浮腫的樣子嚇到的。
推薦食物:牛奶、全麥食品、酸奶或水果。
以上就是我們少吃多餐的減肥法了,實行起來是沒有什麼難度的,喜歡吃又想瘦的MM們,趕緊實行起來吧!
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