懶人怎麼減肥?五大懶人減肥妙招
時下,很多人因工作忙根本沒時間做運動,因此想減肥的人都説沒時間減肥,沒時間減肥。其實減肥也可能很簡單的,在家裏也能輕鬆減肥。下面為懶人推薦減肥小妙招,讓你在不知不覺中減肥哦。
懶人怎麼減肥?五大懶人減肥妙招
1.晚上少開燈
你知道晚上少開燈能節約電能,有助於地球環保,但你知道晚上少開燈還能預防發胖、幫助脂肪燃燒嗎?這是因為燈光會影響你體內的荷爾蒙分泌。
首先,如果到了晚上你還身處於明亮的環境中,那麼體內褪黑激素的分泌就會受到抑制,進而影響一種能促進體內脂肪燃燒的“瘦素”的分泌,造成脂肪堆積。其次,深夜還待在明亮的燈光下,你的生物鐘也會變得紊亂,會想吃各種碳水化合物食物,如果一時沒忍住,那麼就會吃進過多的熱量。
2.減少鹽分攝入
這裏所説的“鹽分”不僅是指在家烹飪時添加的食鹽,還包括各種零食中的鹽分。食鹽攝入過多就破壞體內的水液環境,導致水腫、發胖,並且對心血管循環系統的危害也很大。改善的方式除了儘量少吃或不吃各種含鹽量高的零食,就是在自己烹飪時少放鹽,甚至可以在烹飪時不放鹽,在餐桌上準備一瓶海鹽。然後用餐時根據自己的口味,撒一些鹽在菜上,這樣又有味又健康。
3.排卵期多步行
計算一下自己的生理週期,然後在排卵期的那一段時間裏,儘量多選擇步行,步行上下班、步行上下樓梯、步行前往買菜等等。因為在這段時期內,你體內的荷爾蒙濃度發生了變化。步行時能多消耗16%左右的熱量,將更有助於體內脂肪燃燒。當然,你如果喜歡騎單車,也可以用騎單車代替步行。
4.多喝白茶
白茶是六大茶類之一,屬於輕微的發酵茶,早在唐代陸羽的《茶經》中就有白茶的記載。中醫養生專家一直認為白茶有清熱潤肺、平肝解毒、降壓減脂、消除疲勞的功效。
現代營養學研究也發現,喝白茶的瘦身效果比喝綠茶更好。因為白茶是在茶樹尚未成熟時採摘的,再加上屬於輕微發酵,所以保存了大量的抗氧化劑,其中含量豐富的兒茶素,抗氧化和促進脂肪燃燒的功效都非常明顯。
此外,白茶中含有的脂多糖成分還有防輻射功效,能消除放射性物質對人體的傷害,所以尤其適合每天在電腦前工作、沒有時間運動又想變瘦的OL飲用。不過專家提醒你,要想盡量保持白茶的神奇瘦身功效,那麼沖泡白茶的水温就不宜過高,以85攝氏度為宜。
5.間隔餐
你聽説過“間隔年”,那你知道“間隔餐”嗎?“間隔餐”是目前在巴黎非常流行的瘦身新方法,具體就是在你吃飯時,先只吃一半,然後停頓5分鐘左右,仔細體會臟腑傳達過來的信息,想象自己的胃腸道是否已經得到了滿足、自己是否還感到飢餓。
要知道,暫停5分鐘時間,就能轉移你的大腦對食物的注意力,進而喚醒大腦對飽腹感的敏感度,緩解由於慣性造成的對食物的過度渴望,能有效預防進食過量。當然,5分鐘之後,如果你仍能感覺到餓,就繼續享用你眼前的食物。
但是,如果5分鐘之後,你已經不感到飢餓了,並且胃腸道也已經向你傳達了滿意的情緒,你就可以暫定用餐,把其餘的食物打包。鑑於食物最好不要留存過夜的原因,所以“間隔餐”非常適合在吃午餐時實施。這個方法非常簡單,不僅是可以有效防止你進食過量的方法,更能提高你的胃腸道敏感度。
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