優雅芭蕾舞減肥操
許多MM很羨慕芭蕾舞蹈員的優雅體態,她們之所以能擁有那麼完美的曲線,其實也是通過芭蕾舞鍛鍊出來的。所以,芭蕾舞不僅僅是一個舞種,如果我們平常把芭蕾舞作為一個減肥操,也是能達到減肥瘦身的功效哦!下面小編來教大家幾個簡單的芭蕾舞蹈基本動作,讓你也能擁有迷人的曲線!
首先我們要注意芭蕾舞的基本姿勢,大家要記住有些不到位或者錯誤的姿勢不但不能發揮功效,反而會對體態造成影響哦!
pOINT 1 站立姿勢
雙腿併攏站立,臀部和腹部有意識地收緊,此時會感覺到骨盆被拉緊,抬頭挺胸,全身保持一條直線。右手放在腹部上,左手則扶於腰的後側,雙手的手肘也要緊張起來。
上身前傾或後仰都是錯誤的站立姿勢,臀部切記不要撅起,腹部也不要向前凸起,手肘也切勿過分後仰或放鬆垂下。
pOINT 2 手臂姿勢
當雙手向左右兩側展開的時候,幅度以自己的視野寬度為準,有種要擁抱視野範圍內事物的感覺。手腕注意要微微彎曲,手指與手臂都要繃緊。
手肘不要過分彎曲或下垂,不然鬆弛的肌肉得不到刺激,手腕的位置要略低於肩部。
pOINT 3 雙腳姿勢
1、全身挺直,雙腳腳掌向兩側,成“一”字型站立。雙臂微微彎曲,成橢圓狀抱於身前。
2、雙腿張開至與肩同寬,腳掌保持“一”字型。
3、其中一腿移到另一腿的前側,前腳的後跟貼於後腳內側。
4、前腿向前踏出一小步,雙腿保持伸直。
5、腳跟保持貼於後腳,前腳移至後腳的腳尖位置。
基本動作一
1、雙腿併攏站立,腳掌向前,雙臂稍稍彎曲置於身前。
2、雙臂保持橢圓的姿勢舉於頭頂,然後平舉於胸前。
3、雙臂放下後,恢復站立的姿勢,彎曲的雙臂慢慢向兩側張開,手肘的位置與胸部同高,手腕保持彎曲。
4、張開後向前平舉,並同時恢復雙臂彎曲的姿勢後,再次舉於頭頂。
5、雙臂慢慢下移至肩部兩側並張開,然後慢慢恢復雙手置於身前的姿勢。
6、雙臂再次向前平舉,再打開至左右兩側,手肘稍微伸直。
7、左臂恢復彎曲前置,同時右臂彎曲向頭頂舉,上身稍微往左傾,頭往左下看。然後上身恢復挺直,雙臂以彎曲的姿勢再次平舉於胸前。
8、雙臂向下移,恢復置於身前的姿勢。
基本動作二
1、雙腿張開,腳掌向左右兩側站立,雙臂彎曲抱於身前。
2、站直的雙膝開始向外彎曲至120度,這種腳部的姿勢叫“plie”,雙手向左右兩側張開舉起。
3、然後膝蓋伸直,雙臂恢復姿勢,身體會有向上提拉的感覺。
4、雙腳向上踮起,用腳趾為支撐點,這個姿勢叫“Releve”,雙臂從兩側劃至頭頂。
基本動作三
1、雙腿併攏站立,雙手叉腰,手肘向左右兩側彎曲,注意不要垂下、後仰或放鬆。
2、右腳向後踏一步,左膝微微彎曲15秒。
3、然後中心從前面向後移動,左腿伸直,腳掌抬起,腳後跟着地,同時右腳掌向外,右膝也向外彎曲,上身微微向前傾,保持15秒。
基本動作四
1、右腳向前邁出,腳後跟貼於左腳。
2、然後右腿和腳掌繃直,腳趾向前點出,雙臂優美地一上一下地張開,面部上揚,望着舉起的右手指尖。
3、最後收回右腿,移到左腿後邊,同樣用腳趾碰地,左膝微微彎曲。舉起的右臂放下,彎曲抱於身前,與腰部同高的位置,頭部也低下。
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