彈力十足瘦身操
1、伸開單腿按壓
伏在地上,左腿保持90度,右腿向後伸直。兩腳前伸放在地上,用上身按壓左腿。會使和地面接觸的大腿側面曲線很好看。
2、單腿抬起臀部
抬起膝蓋躺卧,兩腳着地保持重心,左腿放在右腿上。用右腳保持重心,使臀部和腿部肌肉收縮,臀部盡力向上抬起。不僅使臀部肌肉保持彈性,而且對腹部運動效果顯着。
3、單腳抬起,拿着啞鈴,上身下傾
雙手拿着啞鈴站立,用右腳穩定身體重心之後,腰部和胸部挺直。膝蓋稍微彎曲,上身向前下傾,再回到原來的狀態,反覆做這個動作15次。可以使大腿內側、臀部下面部位伸縮,保持彈性。
4、拿起啞鈴邁大步行走
雙手拿起啞鈴,右腳向前邁出,大腿和地面保持水平。左腳後伸。膝蓋伸直,左腿向後伸直,之後行走。這個動作反覆做15次。這時臀部肌肉伸縮,保持彈性。
5、抬起腳後跟,胳膊上舉
兩腳分開和肩一樣的寬度,雙手抓着啞鈴,使兩胳膊保持90度上舉。背部挺直,視線保持正前方,為使膝蓋呈90度,臀部下傾。兩胳膊向上抬起,小腿肌肉收縮,腳後跟抬起。使小腿、大腿、臀部保持彈性。
6、拿起啞鈴,旋轉135度,單腿伸直
兩腿並立站立,雙手拿着啞鈴,胳膊自然下垂。身體右轉135度,右腿前伸。身體下傾,膝蓋保持90度,然後再回到初始動作。左右交換反覆做15次。保持臀部和大腿彈性。
7、單腿抬起,舉球
站立左腿向後抬起,用右腿保持身體重心,右膝蓋彎曲,上身下傾,抓住地上的球。代替球的重量用書或裝水的瓶子也可以。球慢慢向上舉起,背挺直站立。這時左腿像這樣抬起。左右交換反覆做。可以保持大腿和小腿肌肉彈性。
8、膝蓋彎曲分開,單腿抬起
雙手握拳,兩腳分開和肩一樣的寬度站立,背挺直,視線保持正前方。膝蓋呈90度坐立。膝蓋伸開,右腿抬起,然後重新使膝蓋呈90度坐立。不僅可以保持臀部肌肉彈性,而且可以使大腿和小腿的曲線光滑。左右交替反覆做。
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