瘦腹運動 有趣的瘦腹祕籍
是不是每次看到那些纖細美腰的女子,你就心中羨慕呢?其實並不需要羨慕別人,因為你也可以做到的,小編可以帶領你一起把肥肥的腹部輕鬆的瘦成小蠻腰。下面就跟着小編看看吧!
1. 兩臂橫向大幅度打開,吸氣的同時將手臂舉過頭頂。
2. 手肘伸直,掌心相對合起。
3. 這時,手指彎曲,只留下食指豎起。
4. 一邊吸氣,一邊縱向拉伸身體。
5. 吐氣,右手牽引左手,慢慢地將身體往右側傾倒。
6. 大幅度地拉伸側腹下側部位,慢慢地吸氣,再慢慢地吐氣。
7. 吸氣的同時將身體恢復為直立狀態。
8. 吸氣,拉伸身體,然後吐氣,用左手牽引右手,慢慢地將身體往左側傾倒。
9. 感受到右邊肺部在呼吸。慢慢地吸氣和吐氣。
10. 慢慢地吸氣,將身體恢復直立狀態。
怎麼瘦肚子
第一天
1 仰躺,雙腿略微分開,彎曲膝蓋,雙手放在大腿根部。吸氣,呼氣時抬起頭部及肩膀,用雙手去觸碰膝蓋,在最高點停留2-3秒。在這一點上,腳趾微微上翹,力量集中在腹部,下半身應呈放鬆狀態。然後慢慢放下身體。共重複5次。
2 仰躺,雙腿略微分開,彎曲膝蓋,雙手五指併攏向上延伸,腳趾微微上翹。吸氣,吐氣時手掌帶動身體向左上方將頭部及肩部抬離地面,停留2-3秒後慢慢放下,兩側各重複15次,一口氣完成。
3 仰躺,雙手伸直放在身體兩側,雙腿併攏,彎曲膝蓋,腳尖繃直,雙腿抬高,小腿平行於地面。利用腹部力量將臀部抬離地面,使腿部拉向你的胸部。重複15次。
4 左側躺,左手向頭部方向伸直,右手屈肘放在身前,兩腿伸直。慢慢地抬起右腿至極限,再慢慢地放下。重複15次。然後換邊重複。
5 仰躺,雙手屈肘放在後腦勺,左腿伸直,右腿屈膝。利用腹部力量同時將右腿、頭部和肩膀向上抬起,使得右腿與地面呈80度角。兩腿交換重複15次。
第二天
1 利用椅子來輔助,運動樂趣會更多,而且能更有效地收腹。
仰躺,小腿二分之一放在椅子上,大腿與地面垂直。兩手向上伸直。吸氣,
吐氣時雙手向上延伸,帶動頭部與肩膀抬離地面。
2 仰躺,左腿二分之一放在椅子上,右腿屈膝,小腿放在左大腿上。左手屈肘放在頭後,右手則放在肚子上。吸氣,吐氣時身體向左上方抬起。左右各重複15次。
3 仰躺,雙腿靠着椅子向斜上方伸直,與地面約呈45度角,雙手伸直放在身體兩側。吸氣,吐氣時雙腿離開椅子向上抬起,垂直於地面。
4 仰躺,雙腿併攏向上伸直,雙手也伸直向上延伸。吸氣,吐氣時雙手雙腳同時向上伸展,帶動臀部、頭部及肩膀抬離地面,保持4-5秒,然後慢慢放下身體。重複15次。
第三天
1 仰躺,用力條毛巾繞過腦後,雙手屈肘抓住毛巾兩端,雙腿併攏屈膝向上抬起。吸氣,吐氣時雙腿向上延伸,臀部、頭部及肩部抬離地面。在最高處保留1-2秒,然後慢慢放下。重複12次。
2 左側躺,雙腿併攏彎曲膝蓋,右手按住頸部,左手放在右側腰間。吸氣,吐氣時抬起上半身,鍛鍊側腰腹。每邊重複15次左右。
3 仰躺,雙手伸直放在身體兩側,兩腿伸直,然後上下交替升降,但是不要觸碰地面。重複12次後再慢慢放下。
4 仰躺,雙腿伸直併攏,腳尖繃直,雙臂在頭頂延伸交疊。吸氣,吐氣時同時抬起雙腿雙臂,將臀部、頭部及肩膀抬離地面。重複15次。
瘦腹第四天
1 俯卧,雙手屈肘撐起上半身,手臂垂直於地面,手指向前,雙腿分開與肩同寬,腳尖觸地。吸氣,吐氣時抬起軀幹,保持數秒後慢慢放下恢復原姿勢。重複15次。
2 坐在椅子上,雙手抓住椅子兩側,雙腿併攏腳尖繃直,彎曲膝蓋,抬起雙腿。吸氣,吐氣時向前伸直雙腿,上身挺直稍向後仰。保持1-2秒後回到屈膝姿勢再放下雙腿。重複10-12次。
3 坐在椅子上,抬頭挺胸,雙腳分開與肩同寬,雙手向前伸直抓住一個小球。吸氣,吐氣時手臂及上半身向右側扭轉,停留數秒後回到正面,然後再向左側扭轉。左右各重複15次。
4 俯卧,雙臂雙腿分開與肩同寬,屈肘,利用腹部力量抬起軀幹,以前臂和腳尖作為支撐。吸氣,吐氣時,臀部向上抬起,形成一個大V字型。然後再慢慢放下,重複10次。
第五天
仰躺,雙腿併攏彎曲膝蓋抬高,使得小腿平行於地面,腳尖繃直,雙手在身體兩側向斜上方伸展。吸氣,吐氣時頭部及肩膀抬離地面,在最高處停留5秒後放下,重複5次。
坐姿,雙手屈肘撐起上半身,雙腿併攏,腳尖繃直,彎曲膝蓋,腿部抬離地面。吸氣,吐氣時腿部與上身互相靠近。重複15次。
坐姿,雙手拿着一個小球放在腹部前方,雙腿併攏,膝蓋微屈,腳尖向上。吸氣,吐氣時上半身向左右兩側扭轉。重複20次。
跪立姿勢,雙臂伸直撐起上身,雙腳腳尖繃直。頭部砍向前方。吸氣,吐氣時同時向前後伸直左手與右腿。停留數秒後放下,換右手與左腿抬高。交替重複10次。
結語:每天只要你跟着坐一坐,那麼你的小蠻腰就會很快的擁有,如果你想換換方法的話,小編還為你專門的整理了有關五天的瘦腹方法,希望能夠給你帶來很大的幫助。
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