夏季一條健身帶的時尚減肥方法
一條簡單而又經濟的健身帶能夠幫助我們鍛鍊、加強身體的每一塊肌肉。在家中、在辦公室,騰訊微博的JM們能隨時隨地進行各種練習。
動作一:俄羅斯式扭擺
鍛鍊部位:大腿、腰腹、手臂
1.
坐在地板上,雙腿前伸,雙腳蹬
踩住健身帶中間部位,雙手抓牢健身帶末端。上身慢慢向後傾斜至45度,雙臂前伸,與大腿平行,雙目平視手肘位置。
2.
上半身慢慢放低,同時拉緊健身帶,慢慢向右旋轉上半身,直至右手低於右手肘部。慢慢迴旋,向左邊重複。
重複3組,每組13-15次
動作二:膝蓋拉伸
鍛鍊部位:臀部、腰腹
俯卧於地板上,雙臂支撐上半身,左腿向後伸直,右腿蜷於胸前,右腳蹬踩健身帶中心,同時雙手分別固定健身帶兩端。
保持背部與地面的角度,右腿提拉至胸前,再慢慢向後伸直。
左腿亦然,重複3組,每組13-15次
動作三:V字側身
鍛鍊部位:腰腹、大腿、手臂
右側躺在地板上,以臀部和大腿為中心,雙腳蹬踩健身帶中心,左手抓牢健身帶末端,右臂儘量前伸,並與肩部保持平行,同時保持身體平衡。
左臂拉進健身帶,帶動雙腿向上運動,過程中儘量用右臂保持平衡。
左側亦然,重複3組,每組13-15次
動作四:彈性鍛鍊
鍛鍊部位:大腿
1.
平躺於地板上,雙腳蹬踩健身帶中心,雙手放於身體兩側,並分別抓牢健身帶兩端。
2.
屈肘並拉動健身帶,使身體上半身與雙腿同時抬起,雙腿注意保持伸直。身體保持V字形3-5秒,再慢慢放下。
重複3組,每組13-15次
動作五:軀幹旋轉
鍛鍊部位:腰腹、大腿、手臂
自然站立,雙腳略分與肩平行。雙腳踩住健身帶中心,雙手抓住健身帶兩端。彎曲肘部,手抬起與肩平,膝蓋微微彎曲,同時旋轉上半身。
重複3組,每組13-15次
夏季減肥水果有很多選擇,對於想要減肥瘦身的姐妹們,不用節食選擇吃這幾種水果就能有效減肥。
1、蘋果
第一名:蘋果熱量≈200千焦/100克(50千卡/100克) 蘋果可以使人們的消化系統得到充分的休息,恢復其本來的機能,使機能得以正常工作;蘋果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。
小常識:吃蘋果不吐蘋果皮
蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。果膠不僅會增加便量,在腹瀉時還能吸收水分,使大便保持一定硬度。因此便祕時吃蘋果不要削皮。如果怕有農藥,可以將蘋果放在清水中浸泡一段時間後再吃。
2、番茄
第二名:番茄熱量≈100千焦/100克(25千卡/100克) 由於番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取,減少脂肪積累,並補充多種維生素,保持身體均衡營養,所以瘦身男女們將熱情轉移到了番茄身上。
“番茄瘦身”提倡飯前吃一個番茄,其中含有的食物纖維不為人體消化吸收,在減少米飯及高熱量的菜餚攝食量的同時,阻止身體吸收食品中較多的脂肪,番茄獨特的酸味還可刺激內吸附多餘的脂肪,隨着脂肪和廢棄物一起排泄出來。
3、菠蘿
第三名:菠蘿熱量≈120千焦/100克(29.2千卡/100克) 菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素,16種天然礦物質,並能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的祕密在於它豐富的果汁,能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質,增加腸胃蠕動。
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