如何減肥又不餓肚
誰説減肥一定要不吃不喝餓肚子?這裏就給你説説飲食減肥的八個原則,保證讓你不餓肚子吃得飽飽,還能順利減肥瘦身。
1、吃雞蛋當早餐
調查發現每天早上吃兩個雞蛋,那麼一整天都不會消耗你身體其他熱量了。
把蛋黃和蛋白攪混,加上四分之一杯的紅豆和番茄醬,攪勻後,這個低熱量的滿腹感食物就完成了。
2、在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜
蔬菜富含水分,因而只會增加重量但並不增加熱量。而且,吃蔬菜需要更長時間的咀嚼,令你的大腦感覺你已經吃了很長時間了,因而感覺飽了。
3、善用視覺效果
要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號的,這樣你不僅能控制食量,還感到吃得滿足。
4、嚴格遵守用餐時間
如果你在工作日裏都有固定的早餐和午餐時間,那麼請保證,在週六、日你也在相同的時間段食用早餐和午餐哦!在週六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間,只會增加你的飢餓感,使你在不知不覺中吃了過量的食物。
5、先喝湯
要飲用蔬菜湯,不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中,飲用後,纖維素能佔據你胃部的大量位置從而使你有腹飽感。
6、注重蛋白質的吸收
先吃海鮮和瘦牛肉片,然後食用雞肉,拒絕吃米飯和麪食。米飯和麪食含較高的熱量,而熱量消耗快,只有蛋白質才真正能為你提供持久能量。
7、控制喝酒
強迫自己必須在上菜後才點酒精類飲品。這樣你就能輕鬆減少熱量的攝入。你可以通過在餐前或用餐過程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料,來減少餐後喝酒的量。
8、沉醉甜點
沒錯!你絕對沒有看錯!但是必須得有一點小竅門:你必須跟你的同席進餐者分享,其次就是,你必須控制食量,保證每次只能吃幾口,絕對不能貪吃!知道嗎?小口小口地吃甜點能使你獲得大大的滿足感!
-
男性怎麼去除將軍肚
如今的生活質量確實有所提高,但是,這也就使得肥胖的人羣越來越多,而這些肥胖人羣都是因為無節制的大吃大喝出現的。就拿男性朋友來説,特別是高層人員,因為每天都處於不合理的膳食當中,漸漸地,加入到將軍肚的隊伍當中。那麼,對於男性朋友來説,應該怎樣去除將軍肚呢?(1)要堅...
-
女人大肚子減肥方法有哪些
很多女性朋友肥胖的主要原因就是由於肚子上有很多的贅肉,成為我們很多女性朋友都特別頭疼的一個大問題,肚子上有贅肉的儘量少吃一些熱到比較高的食物,多進行瑜伽運動鍛鍊可以幫助我們達到一個很好的減肥塑身的效果,簡述一下女人大肚子減肥方法吧。1.每餐間隔六小時...
-
如何能減肥肚子呢
肚子減肥是很多人面臨最大的一個部位,因為我們吃的什麼東西都是會往肚子經過的,所以説肚子上也是堆積脂肪最多的地方,大家在減肚子的時候就會覺得特別的麻煩,如果肚子不能儘快的瘦下來,那麼就有可能會讓自己在生活中特別的自卑,而因為身材肥胖的原因很多人覺得穿衣方...
-
吃什麼食物減肥能還能飽腹
想要減肥美容是要靠方法的哦,不如調整自己的飲食方式和習慣,讓自己更加健康哦!到了節假日,又是親朋好友聚會的高峯期,面對着一大堆的美食,很難控制食慾,平時不妨多吃這幾種能控制食慾的美食哦!堅果如果想和自己心愛的人去過個二人世界,又怕自己吃了太多影響形象的話,不妨...