男士怎樣消去啤酒肚
男士一個很普遍的問題就是有啤酒肚,其實出現了啤酒肚之後,一些男士還是比較的煩惱的,因為啤酒肚能夠引起很多身體的疾病,同時也會讓一個男性朋友很輕鬆的增肥,需要重視健康的男士應該學會減肥,首先就需要減小啤酒肚,那麼男士怎麼樣消除啤酒肚呢?
俯卧撐
每組20次,4~5組,組間休息2分鐘。所需器械:徒手,也可雙手扶在牀上或沙發上。主練肌肉:胸大肌。正確動作:身體從側面看為一直線,雙臂比肩略寬,伸直撐在地面上,屈肘向下至90°後還原。易犯錯誤:雙臂不要完全打開,兩肘略向下傾斜。
俯身划船
每組20次,4~5組,組間休息2分鐘。所需器械:啞鈴。主練肌肉:背闊肌。正確動作:俯身單腿跪在長凳上,腰部伸直,與腿同側的手臂微屈,置於凳上;另一手拿啞鈴,與地面垂直。開始時,拿啞鈴的手臂向上抬起同時收肩,拉起至腹部。易犯錯誤:背部不挺直,或肩把手臂帶起來。
側平舉
每組20次,4~5組,組間休息2分鐘。所需器械:啞鈴。主練肌肉:三角肌。正確動作:雙手各拿一隻等重的啞鈴,雙臂微屈向兩側抬起,抬起時注意儘量讓你的手腕、肘、肩處於同一直線上,然後慢慢放下。易犯錯誤:前臂抬得過高,身體過於後仰。
弓步蹲
每組20次,4~5組,組間休息2分鐘。所需器械:徒手或啞鈴。主練肌肉:股四頭肌、臀大肌。正確動作:雙手叉腰或各執一啞鈴,身體保持正直,向前跨步,然後還原換另一邊。易犯錯誤:下蹲時前腿膝蓋不要超過腳尖,後腿上部儘量與地面垂直。
很多時候進行身體的有效鍛鍊就能夠消除啤酒肚的,尤其是男士出現了這樣的啤酒肚之後呢,如果不進行鍛鍊的話,那麼身材肯定是變樣了,所以需要消除啤酒肚,就應該要選擇上面的幾個辦法,希望這些措施能夠有效。
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