啤酒肚怎麼減?消除啤酒肚最有效的腹部減肥法
男士發胖,從肚子開始,也就是俗稱的啤酒肚。那麼,男士應如何防止腹部脂肪堆積呢?採用無限制節食、果腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的降。日常生活中,應適當節制飲食,少吃糖、澱粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度。此外,還應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳等。下面本站介紹幾種治療腹部脂肪堆積的方法,不妨一試。
啤酒肚怎麼減?消除啤酒肚最有效的腹部減肥方法推薦
消除啤酒肚最有效的腹部減肥方法推薦:
節制飲食
平衡降飲食是消除腹部脂肪的最主要方面。為此以粗糧雜糧、蔬菜、水果、脱脂牛奶及適量雞、魚為主,避免吃得過飽過好。最好遠離油炸食品、巧克力和飯後甜食。少食用漢堡包、三明治、比薩餅、油炸土豆片等洋快餐。
人的衰老是不可避免的,啤酒肚也會不可預期的顯現。事實上你只要從現在開始堅持鍛鍊,你就能保持青春活力。為此,專家為各年齡段的男性朋友設計了一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛鍊方案。
減少飲酒
酗酒者,不論白酒還是啤酒,喝得太多都容易引起“將軍肚”。啤酒有液體面包之稱,營養豐富,含有很高的熱能。喜歡啤酒者,往往一喝就是數瓶,結果很快就會在肚皮上顯出功效來,形成“啤酒肚”。
適當飲水保持身體充足的水分是一個不可忽視的問題,因為它有利於控制飲食量。專家建議每天至少喝兩升水,以消除毒素淨化器官。飲水(不可以飲料、果汁或啤酒代水)最好採取少量多次法,但飯前、飯後半小時內及睡前不宜過量飲水。
消耗脂肪
要經常進行有氧體育鍛煉,每天至少要做15分鐘較劇烈運動,或做30分鐘一般體育鍛煉,如騎自行車、慢跑、游泳或做健美操等都是較理想的運動,這樣才能真正達到消耗脂肪的目的。運動要持之以恆,不可以隨意間斷。“飽食終日而無所用心”,整天閉門不出久坐不動,特別是一吃飽就在牀上一躺的陋習最為有害。尤其是晚餐吃得過多,吃了就睡,最容易使人發胖。最好在飯後休息(不要躺着)30分鐘後,到户外散步1小時左右。
強健腹部
實踐證明,腹部運動只能鍛鍊肌肉,消除堆積的脂肪效果甚微,所以沒有必要長時間進行腹部運動。以下三種練習中每天每個動作只做幾分鐘就足夠了,關鍵是持之以恆。開始每個動作做20次,後增至40次,3周之後增至60次。
動作一:上腹和中腹運動。
躺在有坡度的地板上,雙腿放在一個板凳上,形成一個約90度的角,然後雙臂交叉放在胸前,收縮身體,從地上抬頸部、雙肩及上半部(同時做吸氣運動),並儘量使下巴貼在胸前,以避免讓脖子使勁,然後慢慢回到原來的位置(同時呼氣)。
動作二:下腹運動。
躺在地板上,雙腿繃緊並抬高與地面形成30度角,雙臂平放在地面上,雙腿再抬高至與胸形成90度角(同時做吸氣運動),然後雙腿回到原位(同時呼氣),但不要觸地板。
動作三:腹部運動。
躺在地板上,雙手放在頭後,雙腿彎曲,雙腳平放在地板上,慢慢抬高雙肩和腿的上半部,並向左稍微轉動(同時吸氣),然後慢慢回到原來位置上(做呼氣運動),腿部第二次抬起時向右轉,以此類推。
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