小肚子怎麼減肥最有效果?
夏天到了很多人都想減肥,特別是對於一些有小肚子的人來説,為了想穿上美美的衣服,蒐集了很多減肥的方法。但是小腹上胖乎乎的肉不是那麼輕易就可以減掉的,而且生活中減小腹的方法有很多,並不是所有的方法都適合你。小編曾經也是有小肚子的人,所以在減小腹的問題上有一些瞭解,現在就一起來看看吧!
縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
減少脂肪法
一、熱身活動10分鐘,至全身微微出汗後,再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。
二、平卧位做腹肌運動。臍上練習:下身固定不動,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部,“驅趕”脂肪。有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部儘快去脂,在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。
其實小編為你提供的減小腹的方法都是非常簡單的,只需要你平時在生活中多注意一下就好了。不過減肥是需要一個過程的,不能操之過急,要學會堅持,同事還要配合飲食護理,多吃一些清淡的內容那個促進腸胃消化和蠕動的食物。
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