小肚子怎麼減 減小肚子最有效的方法介紹
人體全身上下最容易堆積脂肪的部位就是小肚子,如果稍不注意腹部減肥,那麼就極易變成難看的“水桶腰”。所以對於愛美的女性而言,平坦的小腹也是追求之一,那麼小肚子怎麼減呢?有什麼有效的方法可以幫助減掉小肚子呢?下面就來看看吧!
1.仰卧起坐
仰躺在牀的尾部,臀部以下的部位都留在牀外,然後將膝蓋彎曲至腹部的上方。雙手放在身體的兩側,手心朝下,置於臀部下方。然後就開始從腹部發力,慢慢地從1數到10,以這樣的速度,將腿往前伸直,腳尖一定要保持朝上,然後把身體變成一條直線,再以從1慢慢數到5的速度將膝蓋彎回至腹部。整個過程中,背部、肩膀以及手臂都要保持放鬆狀態,只需要腹部用力即可。這種方法對於下腹部肥厚的人效果特別好。
2.粗鹽按摩
粗鹽有着使人發汗的作用,使用粗鹽在小腹部進行按摩,能夠幫助人體排出體內多餘的廢物和水分,這樣對於皮膚的新陳代謝也有着極好的促進作用,同時還能軟化腹部污垢,補充身體鹽分以及礦物質,還有着非常不錯的緊緻肌膚的效果。你可以在洗澡時,抓一大把的粗鹽,然後在腹部直接進行按摩,在揉搓的時候不宜過度用力,否則可能傷害到皮膚,如果本身屬於敏感肌膚,那麼就不建議使用粗鹽,而可以改用沐浴鹽更好。
3.縮腹走路
要使用這種方法減小肚子,首先要學會的是“腹式呼吸法”。深深吸氣,將肚子隆起;然後再慢慢呼氣,縮緊腹部。這種呼吸方法,可以對腸胃蠕動形成刺激,有效排除體內的廢物,使氣流更加順暢,還可以增加肺活量。學會腹式呼吸法以後,就可以用縮腹走路的方法來減小肚子了。在平時走路或站立的時候,用力把小腹縮緊,再配合腹式呼吸法,可以鍛鍊小腹的肌肉,使小腹肌肉變得更加緊實。長期堅持,小腹會越來越平坦,並且走路的姿勢也會更加迷人。
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