減肥肚子方法都有什麼
減肥的方式比較多,進行減肥的時候,可以選擇一些適合自己的方法,常見就是運動減肥方法,這樣的減肥方法使用起來簡單,同時對身體沒有影響,而且運動對提高身體各方面,都是有一些作用的,那減肥肚子方法都有什麼呢,這樣局部減肥方法比較多,下面就詳細介紹下。
減肥肚子方法:
運動瘦身法
產後鍛鍊是產後女性幫助腹肌恢復較為有效方法之一。根據個體情況可選擇以下方法,堅持就有效。
具體方法:
1、仰卧,上半身不動,雙腳相交,腹部用力。
2、雙腳上舉,與上身成直角,然後放下,反覆做。
3、雙手抱住雙膝,將大腿緊貼腹部,然後復原,反覆做。
4、雙腳向上舉,如同蹬自行車一樣,左右腳前後轉動。每天做2次,每次10分鐘左右。
物理瘦腹法
女性產後使用收腹帶也是公認的有效腹部物理減肥方法,特別是使用專業功能性收腹帶,內含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。不僅助縮瘦腹效果理想,且對產後擴張的子宮、產道及生理恢復具有良好作用。建議產後及時使用,剖腹產七天傷口癒合後就可以使用,超過2個月者選用加強型,一般使用二個月就可恢復孕前狀態。
菇蜂搭配便捷減肥法
菇蜂搭配便捷減肥法是以健康的食療方法減肥,且沒有任何副作用,減肥效果非常好。
飲食瘦腹法
產後科學飲食是防止產後肥胖的關鍵一環,產後媽媽切忌大吃大喝,除了比平時多吃動物性蛋白以外,蔬菜、水果的攝取也不可缺少。每天食物推薦量:主食包括米、面、雜糧450克;動物性食品200克;蛋類150克;食用油20毫升;牛奶或豆漿250毫升;蔬菜450克,水果100克左右;其它,如白糖、芝麻等各20克左右。另外,儘量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物,同時對於瘦腹的幫助非常大。
六步操
第一步:坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。
第二步:兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步:吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆。
第四步:小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完。
第五步:肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣。
第六步:儘量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式。
在對減肥肚子方法認識後,使用這些方法一定要長期進行,而且使用過程中,對一些不懂的地方,都是要進行諮詢,減肥不能短時間進行,短時間的減肥,對自身身體脂肪消耗沒有任何幫助的,這點減肥人羣要注意的。
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