四肢減肥操瘦腿瘦手臂
你有手臂與雙腿粗壯的煩惱嗎?今天就來跟着小編學習以下的這套局部減肥操吧!簡單的4個動作,就能瘦腿又瘦手臂,告別“四肢發達”!
青蛙蹲
step1、兩腿分開與肩同寬,彎曲膝蓋成直角,似乎坐在椅子上一樣,上半身前傾,同時目視前方,手臂屈肘放在大腿上,兩手交握成拳。
step2、向上抬起臀部,同時伸直膝蓋,上半身平行於地面,拳頭放至膝蓋間。
重複1-2動作15-20次。
彎腰拉瓶
step1、兩腿分開與肩同寬,膝蓋微曲,上半身前傾,兩臂打開與肩同寬並向下伸直,手中各握住一個裝了水的瓶子。
step2、保持背部伸直,慢慢地彎曲手肘,向上拉起水瓶至胸前,然後再慢慢地放下至原位。
重複1-2動作30-40次。
基本俯卧撐
step1、俯卧在地上,雙腿併攏,膝蓋觸地,抬起小腿,同時兩臂打開略比肩同寬,伸直撐起上半身。
step2、彎曲肘部,下降軀幹,至極限處停留數秒後,再慢慢地撐直手臂回到原位。
重複1-2動作15-20次。
拉拳弓步
step1、雙腿打開約兩個肩寬的距離,腳尖向外,腰背挺直,目視前方,兩手握拳,向前伸直手臂平舉至肩高。
step2、慢慢地下降身體,至大腿平行於地面,同時彎曲手肘,將拳頭拉至腰間。
重複1-2動作20-25次。
-
迷人美臂的運動寶典
體重:毫無疑問,當你發胖體重增加的時候,上臂的脂肪也隨之堆積。而全面瘦身,能夠帶來的結果之一,就是大臂圍的減少。組成比例:這裏指身體裏脂肪含量,以及與肌肉、水分、骨骼及其他組織的比例關係。改善比例的目的是燃燒脂肪,同時保留肌肉的線條。方法就是要兼顧飲食和鍛...
-
4方法科學瘦手臂助你打造纖細玉臂
電腦族MM最頭疼的就是瘦手臂問題,究竟如何瘦手臂呢?下面就讓細臂美背小編帶大家去學習如何健康有效合理科學地瘦手臂吧。4方法科學瘦手臂助你打造纖細玉臂橡皮筋捆綁法1、橡皮筋捆綁法:用綁頭髮用的圓口橡皮筋髮圈套住上手臂數分鐘,取下後,痕跡很深並且久久不消。2...
-
5個簡單小動作 塑纖細美臂
手臂贅肉讓你很煩惱?其實想要有效瘦手臂,做瘦手臂運動是不錯的選擇。那麼,什麼運動瘦手臂呢?今天,小編為大家分享瘦手臂最有效的方法,6個動作牽動手臂肌肉,輕鬆塑造纖細美臂。一平舉胸壓1、雙手握拳,垂直放置於身體兩側,掌心向前,初學者可保持手掌展開狀態。2、保持肩膀...
-
7個小動作 快速瘦出纖細手臂
夏季天氣炎熱,很多朋友都穿的比較薄,這樣很明顯就把自己的身材顯現出來了,特別是手臂上,如果手臂上的肥肉太多,非常讓人尷尬。手臂上的肉肉是比較難減的。對於愛美的朋友來説,手臂上有肥肉也是不容許的,那麼,夏季什麼動作瘦手臂?下面我們就來看看小編的介紹吧!瘦手臂的七...