簡單4個減肥方法 輕鬆瘦手臂
一、坐式練習
Step1:採取背部挺直,雙肩放鬆,雙腿併攏的姿勢坐在凳子上,雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側,手掌心相對。
Step2:手掌心翻轉面對胸部,肘關節彎曲,前手臂舉啞鈴垂直地面,上臂在身體兩側夾緊不動,保持5秒鐘,回覆到初始姿勢。一次性做10組。
二、站式練習
動作一:
身體站直,兩手分別拿一個啞鈴,向上伸直雙臂,手臂夾緊,啞鈴舉過頭頂,停留3秒,然後彎曲肘關節,呈90度,保持3秒後再往頭頂舉。重複此動作。
動作二:
雙腳分開一個跨度的距離,雙手各拿一個啞鈴,左腳向前邁一步,右腳不動保持筆直,左手放在大腿上,右手由垂直地面向肩膀方向平舉,舉至手臂平行於肩膀,停留兩秒後勻速放下手臂。連續做10次,然後換方向練習。
三、卧式練習
Step1:仰卧於瑜伽墊上,雙腿屈膝呈90度,腳尖繃直,脛骨與地面保持平行。雙手各握一個啞鈴,手臂伸直向上推舉,掌心相對。
Step2:雙拳收回至耳部,停留三秒後雙臂、雙腿復位。重複全套動作10次。
四、空手也能瘦手臂
動作一:
Step1:兩手垂直放置在身體左右兩側,掌心向下。
Step2:手臂以順時針方向轉圈30下。
Step3:手臂以逆時針方向轉圈30下。
-
3運動瘦手臂 專減手臂厚脂肪
瘦手臂,才能穿上漂亮的吊帶裙,擔心不必要的脂肪會直接長到你的上臂上去嗎?如果這樣的話,這項針對上半部身體的運動是專門為你設計的。它主要鍛鍊你的手臂,肩膀和胸部。用一個捲尺來觀測你的運動進度吧。下面為大家帶來3個瘦手臂運動,幫助減掉多餘肥肉。瘦手臂3招運動...
-
9個瘦臂動作 輕鬆塑纖細玉臂
網絡上、各種書籍雜誌上、各種減肥達人都提供過千千萬萬的瘦臂祕方,小編在此只摘取那些又輕鬆簡單、又超有效果的小動作,可以讓大家在平時生活中輕易養成習慣去做。一、平舉胸壓1、雙手握拳,垂直放置於身體兩側,掌心向前,初學者可保持手掌展開狀態。2、保持肩膀向下...
-
迷人美臂的運動寶典
體重:毫無疑問,當你發胖體重增加的時候,上臂的脂肪也隨之堆積。而全面瘦身,能夠帶來的結果之一,就是大臂圍的減少。組成比例:這裏指身體裏脂肪含量,以及與肌肉、水分、骨骼及其他組織的比例關係。改善比例的目的是燃燒脂肪,同時保留肌肉的線條。方法就是要兼顧飲食和鍛...
-
露出你的性感雙肩
那麼現在就讓我來告訴你,如何通過鍛鍊來使你獲得健康寬闊和有形的肩膀——一般女士在做這套操時,只需要一副3—5磅的柔感啞鈴即可。啞鈴推舉兩腳開立同髖寬,兩手提鈴起置於肩部外側,掌心向前,身體保持挺胸、收腹、直腰,先將啞鈴垂直向上推起至兩臂在...