簡單兩招打造緊緻手臂
手臂纖細操
step1站在椅子前方,雙膝微彎,雙手手臂伸直,往後放在椅子上支撐身體,注意一定要挺胸才可以。
step2腰部放低,手肘彎曲近90度,即可以恢復原位,反覆做10次。
睡前五分鐘手臂緊實操
step1雙膝跪地,身體往前傾,手臂伸直,用手掌撐地,視線朝斜前方地面。
step2挺胸用雙手手掌撐住地板,雙腳腳踝稍稍抬高並交叉,雙手距離可以窄一點,約一個手掌寬,這樣才比較穩定。
step3手臂往兩側彎曲,一邊做曲身運動,一邊挺胸,身體向前傾,使下巴靠近地板,約10次即可。
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