四個瘦手臂的最快方法 讓你宅在家中也能輕鬆甩脂
要想快速有效地瘦手臂,首先要了解一些瘦手臂的知識。這樣就能科學有效地達到預期效果了。在我們人體手臂的肌肉主要是肱二頭肌和肱三頭肌,只要經常地有針對性地鍛鍊這兩種肌肉,就可以告別鬆垮垮的粗手臂,讓手臂線條變得更加緊緻。
一、舉啞鈴
舉啞鈴能夠讓肩膀和下臂的位置得到有效鍛鍊。首先準備兩個1到2磅重的啞鈴。然後身體站直,兩腿微微分開站。雙手分別拿着一個啞鈴,手心向下,再抬起雙手,直到與地面平行。彎曲手肘,接着伸直,這樣反覆做2分鐘就可以了。
二、跳繩
跳繩可以讓肩膀的部位得到鍛鍊。跳繩前先做一些能夠活動關節的準備動作。然後用雙手分別拿着繩子的兩端,手心向上,開始跳。跳繩時的節奏要自己把握好。跳繩的過程中慢慢將手臂張開,每次跳的時候都要持續跳2分鐘。這樣可以充分調動手臂的肌肉運動。
三、俯卧撐
做俯卧撐時,如果覺得地面太硬的話,可先墊上軟墊再做。先讓身體趴下,雙手觸地,支撐起身體。注意兩手的距離要與肩膀同寬,而手指的方向朝向身體外側。每次做的時間保持不少於1分鐘,如果認為身體還有力氣的話,建議做久一點,知道身體疲勞為止。
四、交替雙臂運動
這套運動可以鍛鍊到我們的三頭肌。首先坐在地板上,然後雙腿收起,腳要踩在地板上。接着雙腿併攏合起來,雙臂放在距離臀部30釐米的地方。注意手臂的距離要與肩膀同寬,而且手指朝向臀部內側。然後用手臂支撐地面,直到臀部離開地面為止。左側手肘慢慢彎曲起來,讓臀部下沉至接近地面,瘦手臂的最快方法但不要坐到地面上,左臂恢復到伸直狀態。如此再換右手肘做一次。這個動作交替做1分鐘即可。
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