手臂贅肉怎麼減?3方法遠離麒麟臂
怎麼減手臂上的贅肉?編輯推薦3個非常有效的方法,堅持一段時間,你會發現手臂上的贅肉變少了。趕緊來看看吧!
經常俯卧撐坐
這個動作能夠鍛鍊整個手臂的肌肉,加速血液循環功能,自然而然加快脂肪的燃燒。
先趴在地上,兩手撐着地面,雙手和肩同寬,手指朝向身體的外側,整個身體的狀態就好像在做俯卧撐。
然後兩手手肘彎曲,一起把身體中心移向右邊,整個身體向右傾斜,接着把身體的中心移回中間,再往左,重複以上動作,每次堅持這樣運動5分鐘左右,你就會發現手臂上的肉肉慢慢的在變少。
減手臂上的贅肉的日常姿態
你有沒有注意我們周圍總是有一些很亮眼的人。一看就知他不是搞體育的,就是弄舞蹈的。站如鬆、坐如鐘。有的人總是感覺縮成一團,這時候,像手臂這種不太用到的地方,自然就會堆積很多脂肪。所以,我們平時的舉止,就要以習武之人為榜樣。首先解放肢體的第一步,就是多做擴胸運動,注意昂首挺胸,肩膀外開。讓手臂在日常的工作中能受一點力,得到本該屬於它的鍛鍊機會。
疲憊的間歇多伸伸懶腰,手臂向上舉,無限的延伸,既能減手臂上的贅肉,人也變得精神了。
方法一
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。
方法二
將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,爾後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示運動到那個部位了,而脂肪正在燃燒。
方法三
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌,這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
方法四
1、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃着重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。此乃着重於緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。
3、圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節。
-
輕鬆瘦手臂 堅持一個動作
step1雙腳併攏,雙臂往上抬高至耳朵兩側並將掌心朝後。檢查:扭轉雙臂帶動雙掌朝後,才能延展上臂蝴蝶袖贅肉。step2配合吸氣腳跟離地,慢慢吐氣將背打直。step3用腰部與腹部力量使手臂與頭往前傾約45度並縮下巴,停5秒回正,整套動作重複8次,藉由墊腳夾臀運動,刺激膀胱收縮...
-
想瘦大臂你需要鍛鍊到的肌肉就是“肱三頭肌”
要想瘦大臂,你需要鍛鍊到的肌肉就是肱三頭肌。下面這個動作能從各個角度上讓肱三頭肌得到鍛鍊,促進手臂處的血液循環並且讓平時很難練習到的上臂細小肌肉得到鍛鍊。在你堅持做拉伸運動和保持身體和動作餓的平穩性的時候,上臂的肌肉會逐漸變得緊實,拜拜肉從此不見了...
-
教你如何休閒瘦手臂
忙忙碌碌似乎成了許多人的生活方式,沒時間運動、沒時間健身成了那些減肥人士的苦惱。想瘦手臂的朋友可要注意了,在閒暇的那麼一點點時間,您都可以瘦手臂哦!下面教您幾個動作,手臂不知不覺就纖細了。1、雙手交叉向前推,至兩臂完全伸直,手心向前,保持10秒;2、手心內翻、...
-
如何瘦肩膀胳膊呢
粗礦的手臂是每個女孩子都不喜歡的炎炎夏季,我們都穿上了短袖的衣服,那麼在穿上短袖衣服之後會發現自己的肩膀如果肥肉太多的話,就會出現一個小副乳,後都會有這樣顯得很難看,而且也讓人會很尷尬,想要減掉肩膀和胳膊上的贅肉,那麼如何瘦肩膀胳膊呢!盛夏,炎熱的天氣讓我們...