美背運動打造迷人香肩玉背
美背運動操動作一平躺在地板上,腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後,輕輕地抬起頭部,使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落,要控制好速度。
重複此動作2組15次。
動作二雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力。
重複此動作2組20次。
動作三兩腿併攏站立,雙手置於腦後交叉,也可以向水平方向打開,至胸前後回來。
重複此動作3組20次。
動作四這個動作能鍛鍊你上背部的肌肉。
雙腿分開等肩寬,膝蓋彎曲。胸部前傾,左手按在膝蓋上,右手持啞鈴向腳尖方向儘量放長,然後用背部的力量回拉至臀側,注意胳膊不要彎。控制好速度。
重複2組15次。
動作五平躺在地上,雙腿分開,膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體,背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢,將小腿向上伸直,再回落。在動作中,請注意背部肌肉的緊張。
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