一套輕鬆瘦背部的高招
嬰兒爬姿
嬰兒在學會走路之前都會先學會爬行,這個動作就是學習嬰兒爬行的姿勢。每天在牀上,用嬰兒爬姿爬行,注意保持背部筆直,雙手與肩同寬,腿部和彎曲的膝蓋呈90度,爬行的時候儘量緩慢用力,這樣才能鍛鍊到腰背和全身的協調性。
堅持嬰兒爬姿每天來回爬行3-5分鐘,不僅能緩解肩頸疲勞,加速背部血液循環,還能同時鍛鍊到手臂、腰腹、腿部。因為需要全身協調合作才能完成這個動作,所以功效也更為廣泛。只要堅持練習就能輕鬆塑造出性感美背,與温俞開背異曲同工。
啞鈴擴胸
準備一對3KG的啞鈴,如果臂力比較強或是經常鍛鍊的女生可以選擇5KG的。雙手將啞鈴平行舉起,讓手臂與肩膀呈90度夾角,以腰腹部為扭轉軸,保持上身筆直向右方扭轉,做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位,向反方向繼續扭轉。
左右旋轉各一次作為1個回合,每天堅持做15回合就能利用力量鍛鍊拉伸肩背部的肌肉羣,同時促進手臂血液循環,緊緻大臂的拜拜肉。另一方面,扭轉的力度也能對腰腹部進行局部鍛鍊,如果你是肩背肥胖同時又有小肚子的女生,這個動作一定很適合你。堅持練習就能輕鬆減肥,輕鬆瘦背部。
後仰推舉
假如你是肩頸到後背都泡泡肉的女生,那就一定要對整個後背都進行全面的鍛鍊。背部存在着人體最重要的督脈,也是脊椎和血液循環最密集的區域。秀域建議練習後仰推舉,即正面趴在牀上,雙手與肩同寬支撐住,逐漸往後彎腰,直到自己的極限為止。
這個動作能利用反作用力鍛鍊到腰背的全部肌肉羣,如果你經常做韌性訓練,彎曲的幅度夠大還能鍛鍊到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘,能夠疏通背部的經絡,加速血液循環,加快督脈的排毒效率,讓你輕鬆燃燒背部脂肪不反彈,温俞開背也如此。
背手抬臂
將腰身保持挺直,將雙臂背於身後,同時手肘彎曲手心相對,指尖朝上。利用手臂的力量將雙臂緩慢向上抬,使背部保持緊繃感,當上抬達到極限時保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢。反覆練習直至後背感到酸累。這個動作能促進脂肪燃燒,還能使肌肉變得緊實,從而達到瘦背部的效果。
雙肩後張
不論是站着還是坐着,只要將腰身保持挺直。雙手自然垂放,利用肩部的力量將雙肩緩慢向後張,直至背部感到緊繃,達到極限時保持該姿勢片刻,爾後再緩慢恢復原姿勢,反覆練習數次即可。該運動能使背部脂肪加速燃燒,讓其變得更加緊實纖瘦,從而達到瘦背效果。
向後劃臂
挺直腰身,將雙手四指併攏緊貼腿部兩側,利用手臂的力量將雙臂緩慢抬起,爾後緩慢從頭頂向身後劃去。反覆練習該運動能使背部的肌肉變得緊實,更加纖瘦,從而達到改善背部輪廓曲線的效果。温俞開背能在消解背部集結塊的同時柔化背部線條。
扭腰甩臂
立正站好,將腰身保持挺直,將雙臂垂於身體兩側。利用身體的力量將上半身緩慢由左側向後扭,同時雙臂順勢向後甩,達到極限時保持該姿勢片刻,緩慢恢復原姿勢。爾後向另一側練習上述運動,反覆練習該運動能使身體脂肪加速燃燒,讓其變得更加緊實纖瘦,從而達到瘦背部效果。
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