常做瘦背小動作 變身優雅背影美人
動作一:跪式拉鋸
做法:跪在地面和説那個,雙手分別握着一個手柄,使得阻力帶斜向下,同時注意雙手手臂在拉鋸的時候要高。
動作二:水平拉鋸
做法:雙手握着阻力帶的手柄,然後再胸腔水平地進行拉鋸練習,分開雙腳,保持與髖關節一樣的寬度,手心相對,拉右邊的時候上身向右轉動,固定雙腳,再向左旋轉,如此做15次,再換左邊練習。
動作三:跳傘動作
做法:背部向上平躺在地面上,手臂向前,儘量讓前半部分抬離地面,然後彎曲手肘放在肩膀的兩側,再暫停幾秒鐘,回到起始的姿勢,如此重複做4次。
動作四:聳肩練習
做法:坐在椅子的邊緣,雙手放在身後以撐住椅子的邊緣,手指向前,彎曲膝蓋90度,雙手水平地放在地面上,然後利用手臂的力量將身體向上抬離,伸直手臂,儘量使得肩部靠近耳朵,再慢慢地降低臀部直到椅子上,每天如此重複12次。
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下面全面介紹如何瘦臉,瘦臉動作,瘦臉食物,吃什麼能瘦臉等大家共同尋找有效的運動減肥瘦身方法!1、蹬步練習:上身挺直,右腿繃直,左腳向前蹬一大步,左腿成弓步姿勢。同時小臂向上彎曲,大臂抬起與肩同高,在胸前合併。然後左腿伸直,右腳向前蹬步,同時手臂分開,向後伸展。注意像...