6招快速瘦背 擁有完美背影
快速瘦背塑造完美背部線條
打開肩胛骨挺直背部
2、手掌心朝外,用力收緊肩胛骨,縮到極限。堅持3秒鐘。
3、與肩膀平衡地將雙臂拉伸,使肩胛骨打開,堅持3秒鐘。?到?重復做5次。
Tips:剛開始的時候,不妨靠在牆上做!這樣可以藉助平面,擺正姿勢。
動肩膀舒展上半身
1、首先拉伸脖子,並且兩肩用力向裡收。身體放鬆,力氣隻用在肩膀上。一邊呼氣一邊做,更有效果。
2、兩胳膊不用力,自然地放下。然後,兩肩用力向上提,提到無法再提的程度。
3、為了讓肩部更活躍,稍把胳膊抬起。左肩膀向左,右肩膀向右拉伸,並向後畫圈式運動。
4、放鬆兩肩。?-?重復做5次。調整上半身的彎曲,後背自然就會伸直了。
背部美白打造零缺憾玉背
第一招:精油沐浴
精油不光可以塗抹在身上,還可以進行泡浴哦。因為背部是很特殊的位置,想要自己用精油進行背部塗抹和按摩,似乎比較困難。所以可以試試小編推薦的精油泡浴法,先在浴缸中放半缸水,水温可以稍微偏高,這樣利於精油吸收和長時間泡浴。
能夠有瘦身作用的精油比較多,但是為了同時能打開背部毛孔預防毛囊炎和痘痘肌膚,建議選擇薄荷、茶樹、荷葉等有快速燃脂效果又能清除毛孔垃圾毒素的類型,在浴缸中滴入3-5滴,攪勻之後可以泡浴。一般泡浴時間不超過半小時為宜,記得泡之前要先洗乾淨哦,這樣才能利於毛孔吸收精油的精華。
第二招:肩周運動
泡浴之後全身的血液循環會加快,排毒和脂肪分解也會加速,因此泡浴後15分鐘內進行背部運動可以達到事半功倍的效果。小編選擇肩周運動,既能鍛煉到肩背的肌肉羣,也能同時促進手臂血液循環,帶動肩周附近的淋巴循環,一舉多得哦。
雙手叉腰讓肩頸完全放鬆,以手臂和肩部連接點為圓心,手部大臂用力進行繞圈運動,你會有背部肌肉、肩部組織和手臂都有被運動到的感覺,順時針繞圈25次後換另一個方向再繞圈25次。盡量完全拉伸,繞圈動作可以緩慢,但幅度越大才能效果越好。
第三招:乳液按摩
肩周運動結束後就可以進行最後一步了,那就是乳液按摩。背部肌膚雖然很少接觸日曬雨淋,但毛孔呼吸同樣會帶來各種各樣皮膚問題。使用乳液按摩除了纖瘦背部外,還能夠幫助保持肌膚水分,讓你擁有既纖瘦又肌膚完美的背部哦!
在背部按摩的時候要遵循順勢,不能亂抹一通。從頭部下方開始,順著脊椎用力向下推進,推到尾椎的時候輕輕揉一下尾椎骨,然後再次重復這個動作,直到用乳液完全將背部塗抹到。這個動作很難一個人完成,所以可以讓家人或老公幫忙哦。
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