吃蘋果能減肥嗎?看完要學會充分利用
對於減肥人羣來説,一定要選擇合理的飲食,建議大家可以多吃蘋果,因為蘋果的含熱量比較低,吃了之後可以補充膳食纖維等多種身體必需的營養元素,同時還具有很好的飽腹感。
一、吃蘋果能減肥嗎
患肥胖症的人基本上是由於熱量過剩所致,因此減肥一方面是減少攝人體內的熱量,消耗體內積蓄的能量,即脂肪;另一方面通過強調營養均衡防止新的熱量過剩,即脂肪組織再生。
當前人們的生活水平普遍得到提高,物質生活比較豐富,一些不好的飲食習慣使人們的腸胃無法消納。
吃蘋果減肥可以使人們的消化系統得到充分的休息。恢復其本來的機能,使機能得以正常工作。
吃蘋果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉,自然而然,人就得到了減肥。
因此,吃蘋果是能夠減肥的。
二、蘋果能減肥的理由
據營養師介紹,蘋果熱量很低,1個不大不小的蘋果只含60~100千卡熱量。
而且蘋果富含膳食纖維,吃完後會有很強烈的飽腹感,常吃蘋果不容易有飢餓感,熱量攝入會相對減少,是有助於減肥。
常吃蘋果不容易有飢餓感,蘋果中的“果膠”是一種水溶性食物纖維,能夠減少腸內的不良細菌數量而幫助有益細菌繁殖,從而腸內的細菌菌叢狀況。
蘋果還含有豐富的食物纖維,容易有飽足感,還會吸附多餘脂肪一起排出。加快新陳代謝、消耗體內脂肪,預防和減少脂肪的堆積。
而且它含有豐富的蘋果酸,能使積蓄在體內的脂肪有效分散,從而防止體態過胖。現在,很多美國人都把蘋果作為瘦身必備,每週節食一天,只吃蘋果,號稱“蘋果日”。
三、怎樣吃蘋果減肥?
1、可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。
4、三天內,口渴時,可以喝開水或沒有刺激性的茶水
5、如果出現便祕問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內積蓄的毒素排泄。
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