競走的好處 看完後要學會利用
競走這項運動是很多年來的奧運會比賽項目,運動對人的身體具有很多好處,比如可以增加協調性,可以達到減肥的目的,可以讓身材線條變得更好,可以預防多種疾病等等。
一、競走減肥的好處是
1、能長期堅持,它是中、低強度的有氧運動,衝擊力、爆發力不是很強。
2、能瘦小腿、大腿、收緊臀部,平上腹、小腹,收緊腰部,塑造全身線條。
3、能加快胃腸道的蠕動,預防便祕,加快盆腔的血液循環預防某些婦科病的發生。
二、競走有什麼技巧
其實很多人都以為競走就是快走,這樣的認為是錯誤的,競走的運動強度是比快走要大的。如果我們要練好競走,我們還要掌握下面的競走技巧:
1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小,移動速度快,實效性高。
2、動作自然、協調、節奏感強、輕鬆省力、經濟性好。
3、雙腳不能同時離地。
普通走步的速度,每小時約五公里左右,而競走的速度則快得多,即使用中等速度走,也要比普通走快一倍以上。競走規則要求,支撐腿必須伸直,從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在擺動腿的腳跟接觸地面前,後蹬腿的腳尖不得離開地面,這樣就能保證用雙腳支撐,不會出現騰空現象,這是走和跑的根本區別。
三、競走有什麼樣的場地要求
1、比賽場地的綜合佈置應緊湊合理,在滿足各項比賽要求和保證安全的前提下,應儘量縮小場地總面積。
2、鐵餅、鏈球、標槍、鉛球的落地區應設置在足球場內,投擲圈和助跑道應設置在足球場端線以外。
3、跳遠和三級跳遠、撐杆跳高場地宜設置在跑道直道的外側,也可設在半圓區內,當設在直道外側時起跑點距看台宜大於5米。
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