紅薯當主食能減肥嗎 這樣的效果你滿意嗎
減肥是女性朋友一生中最重要的事情,每天都在進行中,有人説紅薯當主食能減肥。事實證明確實有這麼一説,只要選擇正確一定可以達到意想不到的結果,比如每天正常,晚上吃一個紅薯是最佳選擇。
紅薯又叫地瓜,紅薯含豐富的糖分、脂肪、蛋白質、碳水化合物、粗澱粉、維生素A、維生素c、鈣、磷、鋅、鐵、鎂、鉀等元素。紅薯中維生素B1和B2的含量分別為大米的4倍和7倍,維生素c的含量與柑橘相當,被稱為維生素的富礦植物。紅薯口感綿軟,老少皆宜,每天吃100克紅薯就可滿足成人一天對胡蘿蔔素以及維生素C的生理需求。
紅薯含熱量低(每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產生99千卡熱能,大概為大米1/3),又頗具飽腹感,而且番薯偏鹼性,食用可以抑制皮下脂肪的增長與堆積,並且有利於排便。無論是用作主食還是副食,都是一種良好的減肥食品。
以紅薯代替米飯,一個月下來,大約能瘦8-10斤。據説當年劉嘉玲吃紅薯,半年減了28斤。
紅薯食譜推薦:
早餐:豆漿+饅頭+一小勺花生醬 一個水果
午餐:在單位只好隨便吃,如果在家做就講究葷素搭配了,八成飽。
四點左右:一個水果 酸奶
晚餐:紅薯一個 立頓纖揚茶
這樣吃飯會讓自己不太餓,一週能瘦2斤左右,而且少吃點肉,脾氣也不會那麼暴躁,皮膚變光潔,臉上的痘痘也少了。但是要注意配合一些運動,同時避免吃過於油膩和甜膩的食物,不吃零食。
其實我很瘦,就是便祕嚴重,有時候會腹脹有小肚子,吃了半個月的紅薯之後,便祕完全徹底的好了,基本上早上起來多喝一點水都會有上廁所的慾望,所以小肚子也很快就平了。
減肥之前體重116,3餐個吃半個紅薯,微波爐烘的,然後喝3L水。甜甜的一點不覺得餓,很有精神;第二天體重就變成了113,紅薯有排毒的作用,所以大大很順暢,第四天一量體重111斤。好神奇~~
地瓜可以直接煮着吃或者烤熟了吃。如果嫌單調,也可以換一個花樣再吃:
一、紅薯粥
材料:新鮮紅薯250克,大米100克。
烹調步驟:
將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗淨,連皮切成小塊,加水與米同煮稀粥即成。
食法:最好在減肥期間的早晚食用為佳,週期1個月。
二、紅苕泥
材料:紅苕(紅薯)500克,豬油25克。
烹調步驟:
1、選紅心紅苕洗淨、去皮,上籠蒸或煮熟,取出壓成泥。
2、鍋內下油燒熱、放入苕泥,翻炒至水汽將干時,再加油繼續炒至苕泥呈魚子狀時,快速炒勻即成。
特點:黃紅油亮,甜香可口。
食法:紅苕泥可以當主食,然後搭配些蔬菜和清湯即可,可長期食用。
3、鹹味甘薯飯
材料:紅薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。
烹調步驟:
1、紅薯洗淨、切成塊狀,瀝乾水份。
2、在炒鍋里加入油,把紅薯放在鍋裏翻炒至香加入鹽。
3、再加入適當的水,然後把米飯倒在紅薯上,小火燜熟即可。
-
怎樣吃燕麥片減肥
減肥可以説是很多女性都不在堅守的一個工作,即便不屬於肥胖的人,還是一樣想要變得更加瘦,所以很多時候甚至盲目的使用各種各樣的方法去減肥,到最後沒有效果反而傷害了健康,所以説我們應該通過飲食的方式去幫助自己健康的減肥,下面我們去了解一下吃燕麥怎麼減肥吧。燕...
-
夏天吃這些讓你快速瘦下來
其實最好的方法莫過於食物減肥了,食物減肥簡單、快捷,是很多妹子們減肥的首選,那麼哪些食物能幫助我們減肥呢?一起去看看吧。第一種:全流質減肥法功效:清理腸胃,增強體質。這個食譜簡單,可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調料,不限量。食程:一週為...
-
海帶豆腐湯 享受超強燃脂感受
一,減肥原理豆腐含有豐富的蛋白質、卵磷脂、亞油酸、維生素B1、維生素E、鈣、鐵等,可以減緩過氧化脂質的產生,從而抑制脂肪吸收,同時促進脂肪的分解。海帶出了富含碘,還具有排毒減脂的功效,所以常喝這碗湯,會使身體越來越輕盈,越來越健康。幾乎家家會做的海帶豆腐湯,雖...
-
減肥期間吃什麼蔬菜好呢
減肥是每個女孩子必須要經歷的過程,因為現在大家的飲食上越來越好,每天都生活在大魚大肉裏面,長時間接觸這些高脂肪,高熱量的食物,就會讓人看起來比較肥胖,那麼這個時候我們必須要多吃一些清淡清熱的食物來促進脂肪代謝,那麼減肥期間吃什麼蔬菜好呢?怎麼樣可以瘦身呢?“...