養生減肥運動有什麼
肥胖會影響你的第一形象和效率,從而你的生活和工作,更重要的是影響了人們的身體健康。統計數據顯示,中國5人城市超重;北京第一肥城脂肪,每兩人每四個人中有一個高膽固醇、每一個五脂肪肝。據估計,至少有一億“代謝綜合徵”國家的病人。是世界衞生組織之一,肥胖和代謝綜合徵的“三高”症狀的名字嗎那麼,養生減肥運動有什麼
一、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上説,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”。
二、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣温度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
養生減肥運動有什麼,仍然坐在椅子上嗎?現在你真的落後於時代,時尚的東西是使用球而不是傳統的椅子上。也就是説,無論你在辦公室,或健身俱樂部,將坐在健身球代替椅子或者在地板上。其目的是保持平衡,不斷調整姿勢,活動身體經絡。
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