健康減肥三餐吃什麼呢
如今社會上,有不少的朋友越來越胖,這發胖的原因有很多,大多數原因是由於肥胖人士大量地吃高熱量的食物和缺乏運動。那麼過於肥胖是對身體不好的,所以發胖的朋友需要減肥,那麼減肥的方法有很多,主要就是運動減肥。而在飲食方面,也要有所注意,那麼很多朋友都問到了健康減肥三餐吃什麼呢?
早餐:鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上,再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄乾、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一點黃油的烤麪包,綠茶。這是一份高穀物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇;麥芽富含維生素e;兩份飲料——綠茶和鮮橘汁,含大量的維生素。
午餐:海鮮或雞肉午餐:海鮮或雞肉,由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉,米飯。
海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養。混合沙拉和新鮮果汁可以為你提供抗氧化素,這是很重要的。如果飲食中維生素c和維生素e的含量低,你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血壓病。
用一點橄欖油調味,因為它富含不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,減少動脈堵塞的危險。米飯,含有碳水化合物,可以給你提供足夠的能量。
晚餐前:紅葡萄酒、橄欖喝一點紅葡萄酒能保護你的心臟,橄欖能起到開胃的作用。
晚餐:廣東式煲湯或日本豆麪醬湯、烤魚、麪條或泡飯、水果、綠茶廣東式煲湯營養豐富;日本豆麪醬湯是由大豆做的,所以又能提供植物性激素。
大家看了以上的內容,對於健康減肥三餐吃什麼呢這個問題,都有了相應的瞭解了。一般情況來説,不建議減肥的人們大量吃肉,減少吃肉,尤其是肥肉,平時三餐裏多吃蔬菜水果,有利於排毒和減肥。忌吃薯條、漢堡等高熱量的食物。
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