有沒有哪些主食可以代替米飯減肥呢?
米飯中國南方常吃的主食。隨着大米的加工精細,我們現在遲到的大米大多經過精細加工,丟失了許多營養成分,剩下的碳水化合物為主。吃太多的精細白米飯容易導致熱量攝入過多,甚至攝糖過多,不利身體健康。但是不吃米飯減肥也不可取。建議一日三餐中,偶爾可以用其他熱量低的主食來代替米飯。那吃什麼主食代替米飯?
1.燕麥粥
燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點,富含可溶性纖維和不溶性纖維,能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維,能延緩胃的排空,增加飽腹感,控制食慾。偶爾用燕麥粥代替白米飯做主食,有利於減肥。
2.煮紅薯
據測定,每100克紅薯熱量為99大卡。而白米飯的熱量是115大卡/100克。紅薯的熱量比米飯的熱量低。此外,紅薯含脂肪僅為0.2克,是大米的1/4。並且,紅薯還含有均衡的營養成份。如維生素A、B、C,纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素,其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用,促進排泄暢通。當然,紅薯也屬於碳水化合物。如果一天裏吃了紅薯,要扣除相應的主食量。對於減肥的朋友來説。每天有一餐用紅薯代替主食,也是很好的減肥做法。
3.土豆泥
很多人以為土豆是澱粉類食物,吃了容易肥胖。其實,土豆中的澱粉多是抗性澱粉,具有減肥效果。但是要注意土豆的烹飪方式,要避開煎炸的方式,最好用蒸煮的方式烹調,並且少放調料。
4.黑豆糙米飯
精白米是糙米經過精磨、去掉外層組織得到的,它看起來雪白細膩,吃起來柔軟爽口,但營養成分卻大量流失,剩下的就主要是澱粉和碳水化合物,而糙米中所保留的外層組織卻具有很高的營養價值,既減肥又美容。糙米含豐富的膳食纖維,加速腸道蠕動,飽腹感強,並且能促進膽固醇的排出。它是代替精細白米飯的很好的選擇。
-
榴蓮幹能減肥嗎
喜歡吃榴蓮的人會對它的獨特味道流連忘返,但是不喜歡的人,卻很反感榴蓮的臭味,可其實每一種水果都有它的保健功效,可以幫助我們補充身體所需要的營養物質,甚至還可以幫助和預防一些疾病,但是榴蓮有自己的一些特性,所以吃榴蓮的時候,同樣需要了解自己的身體情況是否合適...
-
白菜減肥法讓你一週減8斤
白菜原產於我國北方,是十字花科蕓薹屬葉用蔬菜,通常指大白菜;也包括小白菜以及由甘藍的栽培變種結球甘藍,即“圓白菜”或“洋白菜”。引種南方,南北各地均有栽培。十九世紀傳入日本、歐美各國。白菜種類很多,北方的大白菜有山東膠州大白菜、北京青白、天津青麻葉大白...
-
早上吃蘋果可以減肥嗎
蘋果是我們平時經常會吃到的一種食物,它可以幫助我們清理腸道,補充維生素等等的一些營養,是非常有利於我們的健康的,還有一些女性朋友為了減肥又能達到飽腹感,就選擇在早上的時候吃蘋果,這一種説法到底是不是真的呢?今天就來為大家詳細的介紹一下。對於人體來説,經過一...
-
營養減肥的豆漿做法
減肥我們最擔心和苦惱的,除了事沒有看到減肥成小之外,那就是不正確的減肥方法,會給我們的身體造成一些不利影響了,比如很多人會用節食的方法減肥,這樣就容易導致我們的身體營養不良,造成更多的疾病危害,所以我們需要注意瞭解一些,比較科學的減肥方法,而下面就為大家介紹...