便利店瘦身飲食搭配小貼士
便利店現在滿大街都是,也為很多白領提供着早餐、午餐甚至是晚餐,當然也包括下午茶和小零食。你是不是也是便利店的常客呢?便利店的食物要怎樣搭配才營養?
便利店瘦身食譜
碳水化合物類:粗糧饅頭、清蒸玉米棒、全麥麪包、包子;
蛋白質類:無糖豆漿、小盒牛奶、原味酸奶、茶葉蛋、五香豆腐乾、即食火腿片、關東煮豆腐;
果蔬類:新鮮水果、新鮮蔬菜(番茄或黃瓜)、關東煮蔬菜(香菇、海帶、魔芋、蘿蔔、筍等)。
不論早飯、中飯,還是下午小點,只要從上面這三類食物中各選一樣,均衡的營養輕而易舉。如果你處在瘦身階段,希望適當控制熱量攝取,那麼建議你適當增加蛋白質類的食品,而減少碳水化合物類食品的分量。
其他的食物小貼士:
1、三明治或日式飯糰:儘量去除裹在裏面的奶油色醬料(往往是高脂肪高熱量的蛋黃醬)。
2、盒飯便當:儘量挑選海帶、綠葉菜等吸油少的種類,放棄油炸菜式的,菜汁不拌飯,肥肉皮層不入口。
3、麪食便當:以水餃、湯麪為佳,炒麪、拌麪熱量較高不宜選擇。
4、如果飯糰便當中缺乏肉蛋類,那就再加上一份蛋白質類的食物,以保證攝取足夠的蛋白質,建議再加上一份果蔬,這樣營養更全面,更有利於瘦身。
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