一分鐘教你怎麼減掉小肚腩
俗話説:“一白遮三醜,一胖毀所有。”男人有了小肚腩該怎麼辦呢?當然是減啊,很多人都會想到節食,運動。節食當然不行,運動倒是可以試試,以下幾種運動絕對有效。
1、游泳
游泳是減肥最好的運動,它能鍛鍊全身的肌肉,使身材勻稱,當然,游泳對減小肚腩也是有很好的效果的。它類似於在模擬失重狀態下,對全身各方面功能都有很好的幫助,。
2、轉呼啦圈
經常會看到女生因為想減肥而不停地轉呼啦圈,男人卻很少會做這個。其實男人要減小肚腩也可以轉呼啦圈,因為它很消耗體力,而且它還被稱為腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈,是最佳減肥時間。
3、仰卧起坐
如果是在家裏最好兩個人一起做,一個人幫扶着腳。但是現在很多公園都有仰卧起坐的器材,人躺在器材上,有一個勾腳的地方,可以自己一個人不用幫忙就可以做。
仰卧起坐的優點很多,最重要的就是不限場合,可以隨時隨地坐,這對於每天忙於工作,沒時間去健身房的男性絕對是一個絕佳的運動。另外仰卧起坐也是一個鍛鍊腰腹的運動,經常坐不僅能減去小肚腩,還能練出腹肌哦!
4、縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
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