男士減肥計劃
減肥,是所有覺得自己胖的人的追求。而對於男士來説,減肥最好又最有效的方法,當屬運動減肥了。那麼男士減肥計劃是什麼呢?跟小編一起來了解一下吧!
男士減肥計劃
男士減肥,主要就是運動減肥。相信很多男士都喜歡運動,喜歡流汗的感覺,喜歡因為運動而練出來的腹肌。怎麼練,怎麼計劃鍛鍊,這都是有講究的:
1.熱身
在運動之前,一定要熱身。熱身能打開身體的筋骨,不那麼強硬。若是運動強度較大,更要熱身才好!而熱身不需要太長的時間,5-10分鐘,微微出汗即可。強度不能太大,也不能太小,可以使用的工具是固定自行車。
2.力量提高
對男士來説,力量是很重要的。若是覺得自己力量不夠大怎麼辦,那就應該訓練使力量提高了。一般來説,力量的訓練使很消耗人體熱量的,能加快新陳代謝,達到減肥的目的。而力量訓練,可以採取組合器械的運動方法,如舉重、舉啞鈴、仰卧起坐等。一次運動堅持30分鐘,會有很好的效果哦!
3.有氧運動
有氧運動是最好的消耗脂肪的方法。對於肥胖者來説,多做有氧運動,減肥更快。而在健身房可選擇的有氧運動方式,就是跑步機和固定自行車了。每次至少堅持20分鐘,長期堅持,能達到很好的減肥效果。但應該注意的是,在跑步機上跑步的時候,不要一味的為了減肥死跑,注意心率,應保持在133以下,否則會有生命危險的!
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