瘦的最快的減肥方法都有哪些?
對於很多身體肥胖的一些人,想讓自己在減肥的時候,能看到立竿見影的效果,所以有很多身體肥胖的人,就想具體瞭解一下瘦的最快的減肥方法都有哪些?為了你能瘦的最快,儘快擁有完美的好身材,就來看快速的最快的減肥方法有哪些吧。
瘦的最快的減肥方法
1
1、側旋轉半倒
功效:增強強心肌, 瘦腰,鍛鍊腹肌,拉長脊椎骨
A:身體坐正,膝蓋彎曲,雙腳分開同臀寬,平放在地面,兩膝之間夾一個小球或瑜伽木塊(或捲成筒狀的毛巾)。兩臂在胸前相抱,同肩的高度。
B:旋轉軀體向左,同時呼氣,身體向後仰倒,約距地板一半的距離。雙膝夾緊小球,臀肌收緊。吸氣,身體抬起坐正。然後軀體再向另一側旋轉半仰倒。重複3次。
2、舉腿架橋
功效:增強臀肌和大腿肌,拉長胸肌和臀屈肌
A:仰卧在地下,膝蓋彎曲,雙腳分開同臀寬。呼氣,臀部向上抬起,雙臂屈肘在臀下支撐住。吸氣,同時左腿向上伸直,足尖繃直。
B:呼氣,放低左腿至右腿膝蓋以下,儘量勾足尖。吸氣,再舉腿向上。做5個舉腿動作,然後把腳收回到地板上,換腿做同樣的動作。整套動作完成後,臀部下放到地板上,膝蓋收至胸前抻拉一下背肌。
3、側身兩頭起
功效:瘦腰、提臀、美腿
身體朝左側卧,左臂伸展,右手置於腦後。腳後跟併攏,足尖繃直。呼氣,雙腳舉起離開地面10~25釐米,同時軀幹和頭向上彎曲。避免駝背。吸氣,放下雙腿、頭和軀幹。重複6次,換側再重複6次。
4、臀側高舉
功效:增強臂肌,收臀瘦腰
A:身體朝左側卧,雙腿與軀幹成一直線。左肘支撐住身體,大小臂成直角。右手放在胯上,右腿置於左腿前,腳平放在地板上,膝蓋向上。
B:呼氣,同時高抬起臀部,右腿順着地板用力蹬,腹部儘量向上向內收,上身可微微向地板傾斜。吸氣,放下臀部,收右腿到開始的位置。重複2次以上,然後換側再做。
5、收腹旋轉
功效:收腹,柔韌脊椎
A:仰卧在地上,膝蓋彎曲成90度抬起,雙臂向身體兩側伸出與肩齊平。保持膝蓋併攏,慢慢朝身體右側放低,呼氣。
B:吸氣,雙膝慢慢回到中央,然後呼氣向左側放低。不要讓膝蓋觸地,應懸停在離地面大約15釐米高左右。交替旋轉6次,然後收膝至胸前,放鬆。
速度最快的減肥方法,以上就做了具體的介紹,對於想盡快通過減肥成功,讓自己瘦身最快的一些朋友,可以通過對以上內容全面的瞭解,瞭解以上所介紹的內容,然後再平常多嘗試一下,就能儘快讓自己通過減肥,擁有滿意的好身材。
-
冬季減肥誤區有哪些
關於減肥的話題不論是在那個季節都是不停止的,因為很多的朋友也知道在冬季減肥相對於夏季來説效果會更好。所以這就讓一些因為身材而煩惱的女性激起了動力,不論是吃減肥藥還是節食都是可以去做的,但是卻不知道其實自己已經走進了很多誤區中,這樣不僅沒有減肥的作用...
-
如何解決上半身瘦下半身胖?
在我們的生活中呢,我們都喜歡瘦,因為瘦的人不僅穿衣服好看,而且不會像胖的人那樣很難買到衣服,但是在我們的生活中有這樣一類人,他們上半身很瘦而下半身卻很胖,我們將這種身材稱為梨型身材,今天小編就來一起跟你分享一下如何將下半身變得很瘦。牀上減腿法1、將枕頭夾...
-
肥胖指數計算公式
BMI指數我想有很多人都不陌生,許多的人不知道自己肥胖會不會導致身體的不健康。BMI可以看你的身體是否健康。下面我們就來看看肥胖指數計算公式吧。BMI指數BMI指數是國際上衡量人體胖瘦程度是否健康的一種肥胖指數計算公式。這種肥胖計算公式對於人們來説是一種...
-
怎樣才能減肥臀部呢
完美的臀部能給女人們帶來很多的魅力與自信。因此,對於很多女人來説,他們會需要一個完美的臀部。而我們知道。並不是所有人就能有魅力的臀部。尤其是比較胖的美眉。他們的臀部更是自己無法控制的。但我們知道,只要通過我們一點點的努力,這臀部還是能一點點變美的。...