28天懶人減肥計劃
減肥是每個女生樂此不疲的事情,但真的能夠瘦下來絕不是一件容易的事情,尤其是那些懶人女孩。可今天小編偏要為大家推薦28天懶人減肥計劃,讓懶人女孩瘦下來也絕不再是想想而已。
第一週 清腸排毒
推薦食譜:
早餐:1杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包或粗糧小饅頭。
中餐:1個水蒸蛋搭配燙青菜和全麥包。中餐開始之前不要吃其他食物,多喝温開水和檸檬水隨時補充水分。
下午茶:TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯
晚餐:素的海帶湯和青菜,蔬菜的品種可以隨意換,儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的食物。
第一階段的飲食,是改變飲食習慣最重要的時刻,這個階段需要戒除一切油膩、高熱量和辛辣的食物,飲食儘量以清淡為主。
第二週 補充營養
推薦食譜:
早餐:1個水煮蛋搭配檸檬水。
中餐:水煮雞絲,把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用,搭配燙青菜吃到8分飽即可。
下午茶:TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯
晚餐:用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴。
經過第一階段的清腸排毒,到了第二階段會覺得身體很輕鬆同時能量有那麼一點不足,所以就要開始補充營養物質了,可以吃一些不油膩的肉類,多吃蔬果,從這周開始主食類的食物將會被取代,會很容易產生飢餓感,這個時候MM要有堅定的意志力,趕走飢餓感,減肥成敗就在此一舉。
第三週 嚴格控制熱量
推薦食譜:蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
順利進入第三週的時候,減肥大計就成功了一半,早前的清理腸胃及毒素工作已經完成,此時會覺得脂肪在減少,腹部也平坦了很多,如果再搭配蘋果和香蕉這兩種食物,那麼則可以起到更加有效的減肥作用。那麼在什麼時候食用效果更佳呢?蘋果在主食時間食用,而香蕉則在飽腹後食用,牛奶放在早餐時間裏飲用,至於檸檬水則保持每天攝入8杯,絕對保證你快速瘦下來。
第四周:鞏固代謝成功瘦身
推薦食譜:水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
魔鬼一般的第三週結束之後,迎來了最後一週的減肥計劃。這一週要逐漸開始恢復飲食,飲食量要呈現階梯狀增加,千萬不要一口氣恢復飲食。前三天可以加入雞蛋和蔬菜,後兩天再逐漸添加葷類食物,到了最後兩天再加入主食,每一餐吃到6分飽即可。
-
單純性肥胖症怎麼回事?告訴你最全面的原因
吃得太多是導致肥胖的重要原因,但不是唯一的因素,實際上,造成人出現肥胖症的原因有很多,比如遺傳因素,環境因素以及社會環境因素等等,所以今後要對肥胖症有正確認識。1.遺傳因素大多認定為多因素遺傳,父母的體質遺傳給子女時,並不是由一個遺傳因子,而是由多種遺傳因子來...
-
長時間游泳來減肥效果好嗎
在減肥的運動方法當中,游泳是最為突出的代表,游泳具有明顯的減肥效果,因為來自於水的阻力會使得身體大泫消耗熱量,所以現在越來越多的肥胖人士選擇游泳來減肥,有些朋友不禁問道,既然游泳減肥效果這麼好,那麼長時間的游泳是不是對於減肥的效果更加顯著呢?下面來了解下。...
-
胖人減肥的好方法
胖子們永遠都有一個減肥的夢想,他們希望可以變成一個瘦子,這樣就可以不用為買衣服發愁。每一個胖子都是一支潛力股,所以,今天小編就為你們介紹一些關於減肥的好方法,針對不同的部位,想瘦哪裏就瘦哪裏,希望對你們有所幫助。大家不妨都試試,效果應該不錯哦。一、減下巴:就...
-
怎樣才能減肥臀部呢
完美的臀部能給女人們帶來很多的魅力與自信。因此,對於很多女人來説,他們會需要一個完美的臀部。而我們知道。並不是所有人就能有魅力的臀部。尤其是比較胖的美眉。他們的臀部更是自己無法控制的。但我們知道,只要通過我們一點點的努力,這臀部還是能一點點變美的。...