怎麼制定減肥計劃呢
現在的社會,人們是越來越重視個人的身材體型。好的體型同時就會有好的氣質。對於部份偏胖的人,就會想通過瘦身減肥來使自己的身材看過去更加的均衡。那麼減肥要配合身體的生理時間,才可以達到一定的減肥效果。那麼要怎麼制定減肥計劃,才能讓自己輕鬆的減肥。接下來我們就來祥細瞭解下吧。
起牀:醒來後,先別急着洗漱,雙腳踩地,直立挺身,然後彎下腰用手盡力接觸腳面,做一些類似於瑜伽的舒緩運動,讓身體得到伸展。
早餐:瘦身準則第一條,早餐必吃。不過在進食之前,建議飲一大杯蜂蜜水或黑咖啡,蜂蜜水可以排毒養胃,咖啡能讓身體迅速產生飽脹感,並且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!另外,全麥麪包、酸奶、雞蛋等都是營養較高,卡路里較低的早餐佳品。
上班途中:等公交車時候,不要總是站着,那樣會使小腿變粗,要踮着腳尖,或者像不倒翁一樣前後晃動。上車後儘量站着,用雙手拉住吊環,感覺到雙臂肌肉繃緊為止。此動作可幫助緊縮手臂上的肉。
坐:調整坐姿,隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
喝:每天飲用8杯水起牀時一杯清腸水,早餐時一杯牛奶,另外在上午的辦公時間,你需要消耗掉3杯左右的水。最好是飲用綠茶、普洱茶之類,不僅排毒養顏,而且對電腦輻射也能大大降低。
吃:手邊一定不能放零食,鍋巴、薯片、瓜子等更是大忌。如果真的感到飢餓難忍,可以吃一把生花生。科學家在一次調查中發現,吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!
午餐:不吃或只吃蘋果餐,雖然能在短時間達到瘦身的目的,但一旦飢餓過頭,更容易暴飲暴食。其實,只要在飯前半小時喝一杯水,就能沖淡胃酸,讓人食慾大減。
飯後:先站半個小時,立即坐下只會讓大腿和臀部的脂肪堆積得越來越多。趁這段時間,你可以“動動手,動動腳”,活動一下筋骨,為下午的工作做好準備。
下班:因為不需要像上班那樣趕時間,所以你可以提前2站下車,然後步行回家。在步行的過程中,採用疾步和慢步走相結合的方法,每5分鐘輪換一次,將有氧運動和無氧運動結合起來,讓脂肪燃燒得更合理。
家務:把家務當作健身的一種方式,其所消耗的熱量足以令你大吃一驚:拖1小時地板可消耗250-400卡路里的熱量;熨燙衣服,120卡路里;整理牀鋪,210-240卡路里;洗衣服,160卡路里。
晚餐:晚餐要吃得少,但並不是不允許吃主食。你可以選擇清粥、適量的米飯或者麪食,基本原則是以清淡、容易消化為主,新鮮的蔬菜水果、新鮮魚蝦、去皮的雞肉也是不錯的選擇。
通過以上對於怎麼制定減肥計劃的祥細介紹。對於想要減肥的人,不妨可以按照上面的方法再結合自身的條件,來進行制定一個減肥的計劃。但需要注意,減肥一定要通過科學的方法,不可通過節時或是吃一些減肥藥來達到減肥的效果,這樣會造成身體的損傷。
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