怎麼瘦肩膀肌肉好呢
我們都知道肩膀的脂肪並不會太多,因為肩膀如果脂肪太多的話,就會讓我們的面部,脖子,還有整個身材看起來都會受到影響,誰不想擁有美美的肩膀呢,可是大家卻並不知道,肩膀脂肪太多是因為長時間缺乏運動引起的,如果不注意合理運動還會引起肌肉發生,那麼怎麼瘦肩膀肌肉好呢?
轉動一下肩胛骨,鎖骨也一併活動起來,刺激胸部以上各個部位的肌肉羣,加速血液循環和新陳代謝,不但能快速瘦臉,打造迷人緊緻的臉龐,還能瘦手臂和美背呢!現在趕緊跟着愛美網小編動起來,做這套一舉三得的減肥動作吧!
穴位按摩+熱身運動
穴位按摩+熱身運動穴位按摩+熱身運動
1、手掌打開,食指、中指和無名指併攏,放在頭蓋骨後側與頸部的連接處,指尖指向中央靠上的方向,領用指腹與手指輕輕按壓,同時慢慢呼吸,按下鬆開重複5次。
2、同樣打開手掌,手指微微撐開,左右掌心分別按在頭部的左右兩側,一邊緩慢呼吸,一邊輕輕對頭部施壓,動作要緩要輕,施壓不能過大。
3、手指張開,第二關節彎曲,手指按在頭頂處,左右眉頭之間的重點往上,就是左右手區分的邊界,食指、中指、無名指相互交叉,輕輕地用指腹按壓穴位。
手指按壓耳後、鎖骨手指按壓耳後、鎖骨
4、食指、中指與無名指併攏,分別放在左右耳朵後側的凹陷處,輕輕按壓,刺激淋巴節,讓廢物與毒素暢順地流通。
5、雙手打開,交叉疊放在左右鎖骨上,食指與中指剛好放在鎖骨的上下側,一邊輕輕按壓,一邊緩緩地左右扭動頭部。
肩胛骨伸展肩胛骨伸展
肩胛骨伸展
(1)雙腿張開至與肩同寬地站立,上身收腹挺胸,背部肌肉儘量往上提拉,臀部收緊,兩手輕輕握拳,手臂伸直並往斜前方擺起,抬起的高度與肩同高,吸氣準備。
兩肩放鬆兩肩放鬆
(2)兩肩放鬆,緩緩呼氣,從下往上地將兩臂擺到斜後方,以手臂為半徑,畫一個上半圓,肩胛骨充分轉動,從往前收攏的狀態轉變成後仰下壓,手臂儘量往後拉伸,保持動作15秒。
肩膀的肌肉對我來説是很重要的,如果長時間不注意的話就會讓肩膀的肥肉,以及在地方會引起肥胖的發生,所以,平時一定要動起來,不管是辦公室的久坐族還是白領,每天只要給自己半個小時的活動時間,給肩膀放鬆,肩膀來按摩,促進血液循環,讓我們擺脱肉肉肩。
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