怎麼瘦肩膀效果好呢
對許多辦公室一族來説,長時間的久坐就會讓人對身體方面的肥胖特別關注,尤其是小肚子方面,肚子活動不到,所以脂肪容易堆積也就會引起小肚子發胖,手臂肩膀和胳膊方面也是最容易發胖的幾個部位,因為肩膀粗大的問題,讓我們穿什麼衣服都不好看,那麼怎麼瘦手臂效果好呢?
對於久坐族來説,肩膀和手臂堆積贅肉是最容易發生的事情。那麼怎樣瘦手臂和肩膀呢?小編推薦幾組動作讓你不僅可以減去肩膀和手臂的多餘肉肉,而且還能讓你舒展頸椎,加速頸部血液,達到增強頸部韌性的效果。
白領怎樣瘦手臂和肩膀 圖文教你如何坐着瘦
瘦手臂和肩膀動作一
1、盤腿坐下,挺直腰身,雙手伸直,十指交叉,向上舉起,頭部稍微向上抬起,肩膀不要聳起來。
2、雙手伸直慢慢放下,向前推,背部隨着向前推的動作彎曲,頭部低下。重複練習多次,練習的時候動作要放慢,不能太快。
瘦手臂和肩膀動作二
1、盤腿坐下,挺直腰身,雙手在腦後互抱着手肘,頭部稍微向上抬起,胸腔打開。
2、雙手肘部成直角,慢慢放下,向體前合併,背部隨着手肘運動慢慢彎曲,同時拉伸頸部,頭部低下。重複練習這個動作多次。
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瘦手臂和肩膀動作三
盤腿坐下,挺直腰身。左手曲肘成直角,腰身彎曲,用左手手肘支撐身體。右手伸直,隨着身體向左彎曲而運動,拉伸腰部和右手到最大限度。然後換右手曲肘,支撐身體,向右側彎曲,伸展左側手臂,同樣拉伸到最大限度。
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瘦手臂和肩膀動作四
盤腿坐下,挺直腰身。雙手向上伸直,右手向後彎曲,手掌輕輕貼着背後,左手向上抬起,將右手手肘向左側輕輕拉動,伸展右側手臂肌肉。同樣換右手拉動左手重複練習。
瘦手臂和肩膀動作五
盤腿坐下,挺直腰身。右手放在身體後面,穿過背面,左手在左腰側拉着右手,讓肩膀進行拉伸舒展。然後換另一側手臂重複練習這個動作。拉伸的時候要儘量拉伸到最大限度。
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瘦手臂和肩膀動作六
盤腿坐下,雙手在背後伸直,十指交叉,慢慢向前俯下上身,雙手向上伸直。拉伸背部和雙手。儘量讓額頭貼地。手臂根部可以得到最大限度的舒展。然後慢慢挺起上身,雙手十指放鬆,向上舉起雙手,頭部微微向上抬起。
對於長時間坐着工作而又缺乏鍛鍊的人來説,如何瘦手臂和肩膀是很困惑的問題。常常練習這幾個動作可以讓你的頸椎、肩膀、手臂都得到很好的鍛鍊。
減肥的最主要目的就是鍛鍊,注意飲食,建議大家平時在鍛鍊瘦肩膀的時候要保證身體的平衡,不能太累,也不能動作太過於生猛,按着正確合理的方式來練習,並且要注意,勞逸結合,搭配清淡的飲食飲食,不宜吃的太辛辣或是太油膩。
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