女性減肥祕訣 把握好生理期
生理期是女生的瘦身福利期,廣大的女生們可以在這個時期吃一些美味的食物卻不用擔心長胖!但是真的是吃什麼都長不胖嗎?趕緊來看看生理期減肥的方法吧,讓你更健康的減肥。
女性減肥祕訣 把握好生理期
1、減肥瓶頸期
時間計算:月經開始後第1~7天
在月經來臨時,由於黃體激素的分泌下降,你開始悶悶不樂,情緒低落,感覺壓力很大,經常無緣無故地憂鬱、發脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞,容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉着;在月經來臨的那幾日,皮膚變得非常敏感,抵抗力降低,你可能會出現生理痛,心情常常不好,再加上激素分泌減少,皮膚會變得極為乾燥,毛孔也變得粗大,這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。
此階段的建議運動時間是每週3~5個小時。 -不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥,而是將目標放在“塑形”上。
2、減肥加速期
時間計算:月經後第7~14天
女性一般在月經第14天排卵,雌性激素分泌到達頂峯後,此時開始減少,而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,所以在排卵期的前一週是做有氧運動的最佳時機。這是你一個月中感覺最棒的時間,無論是心情還是身體都很有活力,喜歡運動和各種挑戰。
運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時,每星期至少保持7個小時以上的運動量。可選擇跑步、游泳、騎自行車等運動。此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動,比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的,不去運動簡直是浪費。
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