怎麼杜絕肥胖
現在隨着我們經濟的發達,我們餐桌上面的菜餚是越來越豐盛,但是我們吃得太多又運動得太少往往容易導致我們出現了肥胖,肥胖的出現不但會影響我們的形象而且還會帶來一系列的疾病,所以我們一定要想辦法來杜絕肥胖的出現,那麼我們應該怎麼杜絕肥胖呢?
既然肥胖和飲食已經運動有關係,那麼我們想要杜絕肥胖就必須注意自己的飲食,要合理的安排自己的飲食並且要積極的參加體育鍛煉。
在人的一生中,嬰兒期、青春期和更年期容易發胖,另外,病後恢復期、婦女產後以及在冬春季節和晚上,體脂較易於積聚。在這些時間或時刻,要特別注意預防肥胖。
正確認識肥胖
要提高對肥胖危害性的認識,糾正肥胖即健康的錯誤觀念,這對嬰兒尤其重要。
從妊娠中期胎兒至幼兒期5歲以前,是人的一生中機體生長最旺盛的時期,這一時期的能量人超,將會促使全身各種組織細胞,包括脂肪細胞的增生肥大,而為終身打下脂庫增大的解剖學基礎。因此,預防肥胖應從嬰幼兒開始。哺乳期嬰兒必須提倡母乳餵養,孩子稍大後,培養愛活動、不吃零食、不暴食等良好的生活及飲食習慣。
合理安排飲食
要根據個人的具體情況,合理安排食譜,並做到飲食有規律。合理安排食譜應做到以下幾點:
1. 食物多樣,穀類為主,粗細搭配;
2. 多吃蔬菜水果和薯類;
3. 每天吃奶類、大豆或其製品;
4. 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉;
5. 減少烹調油用量,吃清淡少鹽膳食;
6. 食不過量,天天運動,保持健康體重;
7. 三餐分配要合理,零食要適當;
8. 每天足量飲水,合理選擇飲料;
9. 如飲酒應限量;
10. 吃新鮮衞生的食物。
總之,應適當控制進食量,自覺避免高碳水化合物、高脂肪飲食;少吃油炸食品和甜食、零食;少喝甜飲料,喝酒要適量,成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克,成年女性不超過15克;少食多餐,晚餐少吃。另外,要戒除勸食、誘食、勉強進食等不良習慣。
應經常進行體力活動和鍛鍊。各種體力活動都能使熱能消耗增加,活動強度越大,熱能消耗越多。要根據自己的身體狀況,儘可能多從事體力活動;體育鍛煉不僅能預防肥胖,而且能使肌肉發達,有益於健康,應經常進行體育鍛煉,並持之以恆。《中國居民膳食指南》2007建議,成年人每天進行累計相當於步行6000步以上的活動。
上文我們介紹了到底是什麼原因導致我們出現了肥胖,我們知道飲食和運動是肥胖的關鍵,只要我們控制好自己的飲食並且多參見一些體育鍛煉,那麼我們是可以做到杜絕肥胖的,上文詳細介紹了怎麼杜絕肥胖。
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