4個男人速成減肥妙招 男人減肥需注意的三點
男士減肥和女性減肥還是有所不同的,女性減肥完全是為了能穿漂亮的衣服,女性衣服的款式有很多因此,女性減肥道路上的阻礙有很多,男士減肥大部分都是為了健康,男性對自己外在形象接受能力大多比較強,健康身體對他們來説才是最實在的,今天本站就教男士朋友們4個速成減肥妙招,一起來了解一下吧!
負重走
疾走30分鐘所消耗的熱量:883焦
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量:971焦
持長杆走30分鐘所消耗的熱量:1059焦
當人在疾走時如果在身上套上一件負重馬甲,重要可以幫你多燃燒10%的熱量。不過像這種負重馬甲最多隻可以裝載約36公斤的重量,這些負重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋裏。在身上套上負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,這樣更加有利於健身者練就完美姿勢。
不過為了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量,並且沒有任何副作用。
游泳
游泳是最佳的減肥方法,很適合夏季,游泳是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,不過游泳時要注意,不要追求速度,達到心率要求就可以了,一週堅持2次效果更佳。
跑步/快走
跑步是公認為最好的健康減肥的方法,如果是户外跑步會受環境限制,選擇跑步機更方便,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
張弛有致的有氧運動減肥
如果你在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,這樣你可以達到事半功倍的效果,如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。
騎車時單腿用力
踏板車上運動30分鐘所耗熱量:950焦
穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量:1138焦
當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然後左腿着重發力,高強度蹬踏板。30秒之後,換右腿作為主要發力腿,再蹬30秒。然後,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調整與恢復。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛鍊30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
男人減肥需注意“三點”
1、運動時要對自己狠一點
為什麼對自己狠一點呢?這個“狠”指的是運動減肥過程中要對自己嚴格要求,堅決完成自己的運動任務。因為胖的男人之所以胖就是因為運動少,導致身體機能極差,隨便運動一下就氣喘噓噓、全身痠痛。在運動過程中也就極易形成放棄的想法或者是消極的情緒。
應對方法:咬牙堅持,給自己心理暗示:想想自己減肥成功後,健身的身材穿上下背心走在沙灘上能吸引無數比基尼女郎的目光,那是多麼的拉風。
2、應酬時酒少喝一點
大多數男人的肥胖其實都是因為飲食不當引起的,特別是喝酒,最容易造成脂肪的堆積。或許你會無賴的説,因為男人要想生存,就一定少不了去交際的過程,與人交際的話就少不了應酬,而男人之間的應酬交流是絕對少不了酒的。這也就算了,喝酒時的下酒菜全是營養極其豐富,熱量極高的食物,讓經常喝酒的男人想不胖都難。
應對方法:能少喝就曬和一點,經常喝酒的同時必須保證抽出固定的時間去運動減肥,每週最少三次以上的健身次數,只有這樣才能讓你的身體減緩堆積脂肪的速度。
3、吃飯時吃得素一點
胖的人喜歡吃葷食肉類,這幾乎是所以胖子的通病,結果就是越吃越多,越來越胖,越來越惡性循環。也許胖子們會辯解,不吃肉整個人會沒有一點精神和全身乏力,這對身體是不是會有傷害?答案當然是否定的。
應對方法:所謂習慣成自然,吃素也能成為自然,因為你既然能吃葷食成自然,那麼吃素成自然也一定能夠變成習慣。當然,不是讓胖子們一下子就完全不成肉食,而是慢慢減少對於肉食的依賴,增加青菜和水果的攝入。
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